3 maneras de mantenerse despierto alprazolam

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　　Si se toma la ayuda de alprazolam y la ansiedad, usted puede notar que le dé sue?o o somnolencia durante el día.Alprazolam es una oclusión benzodiazepina (benzo), que a veces se define como ayuda del sue?o.[1]

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　　Fuentes fiables

　　PubMed central

　　archivos de revistas de U.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

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　　Para mantener su alta energía cosa que hacer para mantener la mente alerta, tales como deportes o hablar con la gente.Adoptar algunos hábitos saludables a su estilo de vida para maximizar su energía.Si usted tiene alguna pregunta sobre el medicamento, por favor no dude en ponerse en contacto con su receta, y discutir su problema.

　　paso

　　3 Método 1:

　　Vivir en el ahora despierto

　　1

　　Ajuste del ritmo circadiano en el exterior.Algunos fresca ayuda lata de aire mantiene despierto y alerta.Si prefiere quedarse allí más de un día para tomar un descanso y la cabeza fuera.Tomar el sol (especialmente en la ma?ana) puede ayudar a regular los ciclos de sue?o y vigilia, de modo que usted completamente despierto durante el día, y se puede dormir bien por la noche.[2]

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　　fuente de investigación

　　Su hora de almuerzo para un paseo o requerido para cumplir con personas fuera.

　　Por ejemplo, si usted tiene un perro, ir a caminar todas las ma?anas a lo que puede maximizar la exposición al sol.

　　2

　　Una manera de hablar con alguien que continúe participando.Participar en actividades sociales puede ayudar a mantenerse alerta y participar.En busca de amigos para Hablar.También puede ser un buen momento para realizar cualquier teléfono necesario.[3]

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　　fuente de investigación

　　Evitar el uso de la mensajería instantánea para comunicarse, lo mejor es hablar en persona o por teléfono, estancia despierto.

　　Hablar de otros estudiantes o colegas en su día.Las reuniones regulares para que pueda dedicadas continuamente.

　　3

　　Tomar un aperitivo saludable cuando tiene hambre, sue?o.Evite el acceso a alimentos azucarados, agarrar algo para darle energía de larga duración.Por ejemplo, trate de comer fruta fresca o un plato de frutos secos.Algunos de mantequilla de nuez de galletas integrales o comer yogur.[4]

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　　fuente de investigación

　　Cuando se quiere tomar un aperitivo, conseguir fomentar su energía a largo plazo para ayudar a evitar cualquier posible baja por lo que los hábitos de sue?o o cansancio.

　　4

　　Mueve el cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo de la energía.Si tiene dificultades para mantenerse despierto, levantarse y tomar un paseo de 10 minutos.Moverse puede aumentar el flujo de sangre y oxígeno a través del cuerpo proporcionando.Simple ejercicio puede ayudar a aumentar la energía de hasta 2 horas.[Fives]

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　　fuente de investigación

　　Si usted no puede tomar un paseo, hacer un poco de ejercicios de estiramiento o moviendo el cuerpo para despertar.Pruebe algunos movimiento de salto o burpees.

　　Si es posible, utilizar el gimnasio o participar en una ma?ana o el almuerzo durante una clase de yoga.

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　　El uso de energía suplementaria.A?adiendo un suplemento a su día puede ayudar a aumentar la energía y mantenerlo despierto.Por ejemplo, vitaminas del grupo B se sabe que ayuda a aumentar la energía, especialmente si su dieta es baja en vitaminas del grupo B.[6]

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　　fuente de investigación

　　Nótese, sin embargo, que no hay compromiso con suplementos de energía o apoyado la investigación.

　　Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o medicamento.

　　Tenga cuidado al utilizar estimulantes como la cafeína, ya que pueden aumentar la ansiedad.[7]

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　　fuente de investigación

　　La cafeína también puede afectar a la calidad de su sue?o.[8]

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　　Fuentes fiables

　　PubMed central

　　archivos de revistas de U.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

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　　3 Método 2:

　　Cambios en el estilo de vida

　　1

　　Cada dormir bien por la noche.La falta de sue?o puede conducir a esfuerzos para mantenerse despierto, especialmente si su Xanax.Cumplir con buenos hábitos de sue?o para maximizar su vigilia y el sue?o.Si tiene dificultades para conciliar el sue?o, trate de mantener una hora de acostarse y despertarse tiempo regular, incluso los fines de semana.De los dispositivos de televisión o electrónicos (tales como tabletas y teléfonos inteligentes) La luz artificial puede interrumpir su sue?o, por lo que mantenerlos lejos de su habitación, especialmente por la noche.[9]

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　　Fuentes fiables

　　Guía de ayuda

　　Estamos comprometidos a proporcionar a los clientes una organización sin fines de lucro, los recursos de atención de salud mental basados en la evidencia y.

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　　Pruebe una rutina relajante todas las noches.Por ejemplo, tomar un ba?o, encender velas y beber té, bajar las luces.Esto puede ayudarle a relajarse y la calma.

　　Recuerde, la siesta (menos de 30 minutos) no será capaz de recuperar el sue?o perdido, pero pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.[10]

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　　fuente de investigación

　　2

　　Comer alimentos nutritivos.Se consumen alimentos puede aumentar sus niveles de energía, lo que se centran en los alimentos ricos en nutrientes que estimulará su cuerpo y mente.Comer granos enteros y alimentos ricos en fibra.Comer muchas frutas y verduras, evitar el consumo de alimentos procesados altos en azúcar o más.[11]

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　　Fuentes fiables

　　Clínica de Cleveland

　　Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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　　A menudo, comer comidas saludables.Disfrute de comida a veces menos nutritivos.

　　Por ejemplo, para crear un plan de dieta saludable, tales como harina de avena y fruta para el desayuno, almuerzo, merienda vegetales crudos, batidos de frutas y sándwiches vegetales a la parrilla con arroz para la cena.La obtención de la planificación de sus hábitos alimenticios para que pueda asegurarse de que son deliciosos y nutritivos.

　　3

　　El ejercicio y caminar.El ejercicio regular puede fortalecer los músculos y mejorar la eficiencia energética global.Además de los beneficios físicos y emocionales de ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su sue?o por la noche, hará menos sue?o durante el día.Con el objetivo de obtener 150 minutos de ejercicio por semana o más largo.[12]

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　　Fuentes fiables

　　Mayo Clinic

　　Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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　　Crear un calendario semanal que incluye el ejercicio regular.Para una clase en un gimnasio local, ir en bicicleta, clases de yoga o participar en clases de artes marciales.Hagas lo que hagas, hazlo cosechar regularmente los mejores beneficios del ejercicio.

　　4

　　Recorte de fumar y beber.El uso a largo plazo de la nicotina puede causar cambios en su nivel de excitación, sino que también puede causar otros efectos adversos en el sistema suprarrenal, lo que ayudará a la somnolencia.[13]

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　　Fuentes fiables

　　PubMed central

　　archivos de revistas de U.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

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　　El alcohol puede causar fatiga y también puede afectar a la calidad de su sue?o.[14]

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　　Fuentes fiables

　　Escuela Médica de Harvard

　　Sitio web educativo de la Escuela de Medicina de Harvard para el público

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　　Trate de evitar fumar (o el uso de otros productos de nicotina) y beber mientras esté tomando alprazolam, para ayudar a reducir la somnolencia.

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　　3. Método 3:

　　El acceso a la intervención médica

　　1

　　Controlar sus síntomas.Cuando la pista, se siente cansado, con sue?o cuánto tiempo puede durar, ya que tomar alprazolam ustedes han notado ningún cambio.Anote lo que usted está tratando de aliviar el letargo, si ayuda.[15]

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　　fuente de investigación

　　Anote sus síntomas en una aplicación portátil o teléfono móvil para rastrearlos.

　　2

　　Informe a su receta que Letargo.Una vez que el seguimiento de sus síntomas, compartir con su receta.Obtener la información de su receta, para que puedan ver cuáles son sus síntomas, su duración, lo que ya ha tratado de intervenir.Su médico puede optar por ajustar la dosis o cambiar la medicación para usted.

　　Recuerde, hay efectos secundarios de la droga en sí, puede ser desagradable.Es posible que tenga que decidir si se duerme habitable, más bien que mal, si es positivo Xanax.[dieciséis]

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　　fuente de investigación

　　3

　　Pide a la medicina alternativa.Si usted piensa demasiado duro para mantenerse despierto, que han intentado varios métodos, puede ser el momento para discutir el cambio de drogas.Si se toma la medicación ansiedad a largo plazo, considere cambiar a otro tipo de anti-ansiedad no causan somnolencia.Por ejemplo, pedirle que tome en medicamentos recetados inhibidor de la recaptación de serotonina (ISRS), que tiene una baja dependencia oportunidad de tener diferentes efectos secundarios.[17]

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　　Fuentes fiables

　　Guía de ayuda

　　Estamos comprometidos a proporcionar a los clientes una organización sin fines de lucro, los recursos de atención de salud mental basados en la evidencia y.

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　　fármacos ISRS son un uso seguro a largo plazo.Hablar de su receta para ver si este medicamento es adecuado para usted.

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