NAD, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una molécula que puede ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos, generar células de reparación de la energía y los productos y.[1]

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  fuente de investigación

  nivel de NAD disminuye con la edad, y se mantuvo en niveles altos puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento.[2]

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  Fuentes fiables

  PubMed central

  archivos de revistas de U.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

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  Los alimentos nutritivos, especialmente rica en vitaminas del grupo B, puede ayudar a su cuerpo a crear, almacenar y utilizar NAD.También puede tratar de una manera eficaz a los suplementos dietéticos, tales como nicotinamida ribósido, se ha ganado credibilidad con el fin de mejorar el nivel de NAD.Otros estilos de vida beneficiosos, incluyendo el ejercicio regular, de nuevo corte en el alcohol, y protector solar desgaste cada vez que salir a la calle.

  paso

  3 Método 1:

  Coma alimentos que aumentan los niveles de NAD

  

  

  1

  Comer más vitamina B y más alimentos crudos.vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, ayudan a mejorar el nivel de NAD.Sin embargo, son muy frágiles y fácilmente destruidas por la cocción o el procesamiento.Mientras se cocina necesidades de alimentos sino que también proporcionan vitamina B, que debe elegir su dieta en las materias primas, como el maní, aguacate y semillas de girasol.[3]

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  fuente de investigación

  Para cocinar las necesidades de alimentos, tales como aves de corral y pescado, al vapor y hornear mejor que el método de ebullición.Cocer al vapor puede dejar a más nutrientes intactos.

  Tenga en cuenta que los diferentes métodos de cocción afectan a las diversas vitaminas.El tiempo de cocción, el calor, y el tipo de alimentos también afecta a la cantidad de pérdida de nutrientes.[4]

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  fuente de investigación

  

  

  2

  WAP trompeta blanca harina, pan y arroz por sus homólogos de trigo integral.Dado que el proceso puede destruir las vitaminas del complejo B, alimentos de grano entero son más nutritivos.Elija pan integral o pan multigrano lugar de pan blanco y arroz integral en lugar de arroz blanco a.[Fives]

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  fuente de investigación

  

  

  3

  Para los cereales de desayuno enriquecidos.cereales para el desayuno sin azúcar son opciones saludables, y es una de las fuentes más ricas de vitamina B3.Leche, cereales y aún más beneficioso.En otros nutrientes, la leche también contiene vitamina B3, su cuerpo en NAD.[6]

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  Fuentes fiables

  Universidad Estatal de Oregon Instituto Linus Pauling

  Los centros de investigación a través de la investigación en nutrición avanzada y conciencia pública, dedicadas a promover la salud óptima

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  4

  Tome leche 2?3 vasos al día fortificados con vitamina D.La vitamina D ayuda a mejorar la capacidad de su cuerpo para almacenar y utilizar NAD.vitaminas del complejo B, que también están presentes en la leche, ayudar a elevar el nivel de NAD.niveles de NAD aumentó, y ayudan a sus moléculas de los usos del cuerpo puede aumentar su metabolismo, y puede retardar el proceso de envejecimiento.[7]

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  fuente de investigación

  

  

  5

  Comer proteínas saludables, tales como aves de corral, pescado, frutos secos, setas, huevos.La proteína magra es una buena fuente de vitaminas del grupo B.[8]

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  Fuentes fiables

  MedlinePlus

  La adquisición de información médica recoge de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

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  Aunque la carne roja también contiene vitamina B, coma servicio diario de carne roja o más puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente si se trata de procesamiento de carne roja.[9]

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  Fuentes fiables

  Escuela Médica de Harvard

  Sitio web educativo de la Escuela de Medicina de Harvard para el público

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  Pruebe con tres onzas (85?G) para el almuerzo o cena con pechuga de pollo de servicio o salmón a la parrilla con platos sanos.Otras opciones de servicio pueden ser 1?2 huevos o 2 cucharadas de maní sin sal.

  

  

  6

  Deje platos lentejas y habas.Las lentejas son universales, fácil de cocinar.Puede sopa de lentejas, tan cálido, tan fría de lentejas ensalada, mezclar con el arroz integral, o de otros platos decenas de servirlos.frijoles de lima (probablemente los conoce como judías blancas) son también rápido y fácil, como lentejas, es una gran fuente de nutrientes para aumentar los niveles de NAD.[10]

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  Fuentes fiables

  Universidad Estatal de Oregon Instituto Linus Pauling

  Los centros de investigación a través de la investigación en nutrición avanzada y conciencia pública, dedicadas a promover la salud óptima

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  7

  Comer la cantidad adecuada de grasas insaturadas saludables.En grasa y dieta alta en azúcar reducirá los niveles de NAD, y la interferencia con los procesos metabólicos implicados en la molécula de NAD.[11]

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  fuente de investigación

  Su cuerpo necesita la cantidad adecuada de grasas saludables, incluidas las grasas monoinsaturadas tan peque?o de las plantas en su dieta la cantidad de.Sándwich o ensalada con 2 cucharadas de mantequilla de maní o rebanadas de aguacate son una buena fuente de grasas insaturadas saludables.[12]

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  fuente de investigación

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  3 Método 2:

  los niveles de NAD para promover y suplemento

  

  

  1

  Antes de tomar cualquier suplemento dietético, hable con su médico.Su cuerpo vitamina B3 convierte en NAD, así suplemento dise?ado para aumentar los niveles de NAD por lo general contiene vitaminas del grupo B.Sin embargo, el exceso de vitamina B puede da?ar el hígado y causar otros efectos adversos.Además, los suplementos dietéticos pueden interactuar de manera adversa con suceden algunos medicamentos, por lo que necesita para hablar sobre su dieta y medicación antes de tomar un comienzo a su médico.[13]

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  Fuentes fiables

  MedlinePlus

  La adquisición de información médica recoge de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

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  Consulte a su médico ", que debería estar preocupado por conseguir suficientes nutrientes de mi dieta? Las interacciones adversas de suplementos dietéticos ocurren con cualquier medicamento a mi? Te recomiendo que realiza algún cambio en mi dieta?"

  las interacciones medicamentosas negativas pueden dar lugar a efectos secundarios da?inos o el fracaso de drogas.

  

  

  2

  Tomar 100 a 250 mg de nicotinamida ribósido (NR) de.NR es una vitamina B3, y la credibilidad de ganancia en la comunidad científica, una forma eficaz de aumentar los niveles de NAD.Se puede encontrar un contador suplementos NR en línea, en farmacias, tiendas de alimentos saludables en.Antes de intentar tomar 100-250 mg al vaso de agua con su primera comida del día.[14]

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  fuente de investigación

  Aunque 100?La dosis recomendada de 250 mg, que es el mejor consejo sobre la dosis apropiada para el médico.

  

  

  3

  Trate de tomar suplementos de resveratrol o Pterostilbene.Algunos suplementos NR también contienen resveratrol Pterostilbene o, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la NAD.También pueden ser utilizados como complemento de su.[15]

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  fuente de investigación

  Asegúrese de discutir la dosis adecuada con su médico, pregunte si toman suplementos dietéticos son adecuados para usted.

  

  

  4

  Empezar a tomar suplementos de vitamina D.La vitamina D es una variedad de funciones corporales importantes es que puede elevar el nivel de NAD.Aunque se puede partir de la leche, los cereales fortificados, y vitamina d la luz solar directa, también puede preguntar a su médico acerca de tomar un suplemento diario de vitamina D para alcanzar la cantidad diaria recomendada.La vitamina D cantidad diaria recomendada para adultos es de 800 unidades internacionales, es posible que tenga más o menos dependiendo de su edad, hábitos de alimentación, y la exposición al sol cada día.[dieciséis]

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  Fuentes fiables

  Escuela Médica de Harvard

  Sitio web educativo de la Escuela de Medicina de Harvard para el público

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  Debemos tener en cuenta que es mejor obtener las vitaminas del complejo B, vitamina D, y de la comida sana, no los suplementos dietéticos y otros nutrientes básicos.

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  3. Método 3:

  Tomar decisiones de vida a favor del nivel de NAD

  

  

  1

  Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día.En otros beneficios, y estimula el ejercicio regular la producción de NAD, incrementar el metabolismo y mejorar la capacidad de su cuerpo para reparar el ADN da?ado.La mayoría de los adultos deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.El ejercicio aeróbico es particularmente beneficioso para su salud en general, así que intenta ir rápido caminar o correr, nadar o andar en bicicleta, todos los días.[17]

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  Fuentes fiables

  PubMed central

  archivos de revistas de U.S.Institutos Nacionales de Salud

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  Si usted no está acostumbrado a la actividad física, consulte a su médico para iniciar una nueva rutina de ejercicios antes.También debe consultar a su médico si tiene corazón, los huesos, articulaciones u otros problemas de la historia.

  

  

  2

  Reducción de bebidas alcohólicas, si lo desea.procesos metabólicos NAD implicadas en la producción y la batería, y el alcohol pueden interferir con estos procesos.Se recomienda que los hombres beben menos de 2 por día?3 bebidas alcohólicas, hembra comestible 1?2 bebidas o menos,.Si que su cantidad recomendada para beber, para reducir al mínimo el consumo de alcohol.[18]

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  fuente de investigación

  

  

  3

  Protector solar cada vez que salir a la calle.Los rayos UV células de la piel de da?os, sus usos del cuerpo para reparar el da?ado de almacenamiento de NAD.Para reducir al mínimo los da?os del sol, usar protector solar SPF 30 todos los días, sobre todo cuando se está expuesto a la luz solar directa durante más de 15?30 minutos.[19]

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  fuente de investigación

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