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  •   Si ha perdido peso o simplemente naturalmente delgada, es posible que desee obtener el punto que la grasa.La mejor forma de aumento de peso es aumentar las calorías de su dieta natural, y cambiar algunos de sus hábitos, con el fin de promover más comida en su estilo de vida.Sin embargo, consulte a su médico para averiguar qué está causando su peso es demasiado bajo o aprender a recuperar la salud durante el embarazo.

      paso

      3 Método 1:

      Aumentar sus calorías

      

      

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      Coma más proteínas para aumentar la masa muscular.Si su objetivo es poner sobre la masa muscular, entonces usted necesita comer regularmente alimentos ricos en proteínas.Este es un buen ejercicio después de comer proteínas.La carne magra (como pollo, carne magra de cerdo, pescado), huevos, frijoles y lentejas son una gran fuente de proteínas, así como el yogur y frutos secos y aceites saludables [1]

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      fuente de investigación

      Incluso un poco de leche de chocolate sencillo, es una buena manera de obtener las proteínas, pero cuidado, la mayor parte de la leche con chocolate contiene una gran cantidad de azúcar, lo cual no es bueno para usted mucho.[2]

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      fuente de investigación

      Justo antes de irse a la cama también puede tratar de comer proteínas.Beber un poco de leche o yogur come noche repostar.Esto también puede ayudarle a ejercer su recuperación regulares.[3]

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      Fuentes fiables

      PubMed central

      la revista T desde archivo.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

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      Mezcle el polvo de proteína en su yogur, cereales y otros complementos alimenticios de proteínas y calorías ascensor.[4]

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      fuente de investigación

      

      

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      A?adir alimentos ricos en calorías, su dieta.Trate de a?adir grasa superior llenos queso dieta.Mezcle la mantequilla de maní y miel en su avena.Estos alimentos son ricos en calorías, puede ayudar a mejorar su ingesta calórica global.[Fives]

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      fuente de investigación

      Otros alimentos ricos en calorías se secan frutas tales como albaricoques secos, higos, pasas o.[6]

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      fuente de investigación

      Coma carbohidratos más complejos, tales como el arroz, el trigo, la cebada, el trigo integral, quinoa, y.Evitar los carbohidratos simples, tales como la harina blanca, azúcar y arroz blanco.

      

      

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      El uso de leche en polvo para aumentar sus recetas en calorías.leche en polvo instantánea es una forma sencilla para mejorar los platos, desde guiso de sopa.Sólo agregar la harina, cuando se cocina.Espera para que pueda servir aperitivos disueltos.[7]

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      La leche puede hacer que su plato de mantequilla, una cucharada o dos, pero no hay mucha diferencia.

      

      

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      Comer grasas saludables.aceites saludables, como el aceite de oliva, los aguacates, frutos secos (en la que hay una grasa saludable), ricos en nutrientes y alta en calorías.A?adir un poco de aceite a una ensalada o algunos restaurantes de primera clase en rodajas de aguacate es una manera fácil de aumentar las calorías.[8]

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      fuente de investigación

      Por ejemplo, si usted está disfrutando de algunas de las patatas puré, agregar un poco de aceite de oliva para hacerlos más cremoso.Para un aperitivo por la tarde, almendra o un pu?ado de cacahuetes es una opción buena.

      Semillas tales como semillas de girasol, semillas de calabaza tienen un mayor nivel de calor, también contienen grasas "buenas" que elevan los niveles de colesterol bueno.[9]

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      fuente de investigación

      Utilice el aceite de coco con precaución.Mientras que aumenta su "buen" nivel de colesterol, que es el 90 por ciento de grasa saturada y el exceso puede causar problemas de salud.Otros aceites, tales como aceite de oliva, aceite de soja, proporcionando más beneficios para la salud.[10]

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      Fuentes fiables

      Escuela Médica de Harvard

      Sitio web educativo de la Escuela de Medicina de Harvard para el público

      Ir a la fuente

      

      

      Piropos

      A menudo incluir en su dieta para tratar.Mientras que usted desea mantener los alimentos densos en nutrientes, que está bien, que incluye un regalo de vez en cuando para ayudar a aumentar sus calorías.Hay un brownie Después de la cena, si se le antoja el chocolate.Mientras usted no hace los alimentos de azúcar a granel.[11]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

      Ir a la fuente

      Usted podría considerar un tratamiento cada día.

      

      

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      Comer comida comodidad mientras está enfermo.Si simplemente no me gusta comer mientras está enfermo, uno de los mejores trucos es elegir alimentos a su alimento de la comodidad.Como resultado, al menos sigue recibiendo suficientes calorías para mantener su.Se trata de frutas y verduras de mezcla, lo más posible es muy importante, pero cuando nada suena bien, por lo general, como para recoger algo.

      Bland alimentos como el puré de patatas y macarrones con queso puede ser una buena opción, ya que están llenos de calorías, pero no va a afectar su estómago cuando está enfermo.

      

      

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      Prestar atención a la nutrición después de recuperarse de la enfermedad,.Si usted ha estado enfermo, probablemente acaba de comer oyen.Está bien, pero está enfermo, pero ahora que vaya mejor, es necesario asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que necesita.[12]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Asegúrese de comer más proteínas, granos enteros, verduras, frutas, dieta equilibrada.El pescado es una gran proteína, alta nutrición.No se olvide de las verduras brillantes, vegetales de hoja verde, sino también los productos lácteos en su dieta, así como.

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      3 Método 2:

      Cambiar sus hábitos

      

      

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      Comer alimentos sólidos.Todos los días, asegúrese de obtener al menos tres comidas al día.En la introducción de una gran parte de su dieta para ayudar a aumentar sus calorías.Puede que tenga que tomar el desayuno tienden a comer sólo 2 puntos de la comida principal, pero asegúrese de comer tres comidas realmente puede ayudar a aumentar de peso.[13]

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      fuente de investigación

      Si no puede comer tres comidas al enorme, porque perturba su estómago, comidas peque?as durante el día.No saltes comidas.

      

      

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      A menudo, comer.A menudo comer calorías un flujo constante durante todo el día puede proporcionar.Trate de comer al menos una vez cada 4 horas, ya se trate de uno de los alimentos de primera necesidad o aperitivos.Si no puede llegar a una comida, comer bocadillos, incluyendo proteínas y tres tipos diferentes de alimentos.Si lo prefiere, puede crear 4-6 comidas peque?as durante el día en lugar de merienda entre las comidas más grandes agregados.[14]

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      fuente de investigación

      Por ejemplo, probar un trozo de pan de trigo entero, plátanos y el apio con mantequilla de maní o hummus y queso feta.[1 cinco]

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      Mantener un par de bocadillos altos en calorías en la mano.Tiempo para preparar aperitivos antes de tiempo, es fácil de robar.Si en cambio tiene, es más probable que coma cuando debe.[dieciséis]

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      fuente de investigación

      Por ejemplo, se pueden mezclar frutas secas, trocitos de chocolate (oscuro es el mejor), harina de avena y frutos secos mantequillas.Haciéndolos parte del tama?o de la pelota de golf, envuelto por separado y almacenado en papel de cera o pergamino.[17]

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      fuente de investigación

      Para una comida rápida, la mezcla del rastro para mantener a la mano, como frutas y nueces secas mixtas son altos en calorías.[18]

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      fuente de investigación

      

      

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      Trate de beber sus calorías.A veces, la saciedad a largo plazo puede llenar su día, usted no recibe suficientes calorías, el aumento de peso.Pero si usted consigue algunos de sus calorías en forma líquida, y usted no se sentirá lleno.[19]

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      fuente de investigación

      ?Quieres saltar el refresco, no proporciona la nutrición tanto.En su lugar, bebida de jugo, yogur, líquido o jugo de frutas incluso frutas, todos tienen calorías y nutrientes.[20]

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      fuente de investigación

      

      

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      No beba antes de comer.Antes de comer o beber cualquier bebida puede rellenar.Tienes que salir de la habitación calorías que necesita consumir.[veintiuno]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      En lugar de agua del grifo antes de comer, trate de beber bebidas con alto contenido calórico, mientras que comer, tales como jugo o licuados.[Veintidós]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Saltar calorías vacías.A pesar de las papas fritas y las galletas se ven como una manera fácil de aumentar de peso, que desea poner un peso saludable.Estas calorías vacías no son una alimentación saludable.Mantener los alimentos ricos en nutrientes, tales como verduras, frutas, carne, si aumenta sus calorías.Evitar los alimentos como refrescos, alimentos demasiado azucarados.[Veintitres]

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      fuente de investigación

      Una de las razones por las que desea omitir este calor es que no le ayudará construir músculo o hueso, lo que ayuda a mantener su peso a?adido.[veinticuatro]

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      fuente de investigación

      

      

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      Deportes y el levantamiento de pesas.La elevación y el entrenamiento con pesas ayuda a su cuerpo para aumentar la masa muscular, que es el mejor tipo de peso para poner en su cuerpo.Poco a poco empezar, si usted no está acostumbrado a hacer este tipo de formación.El aumento de peso y reducir significan que vaya [25]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

      Ir a la fuente

      Además, el ejercicio aumenta el apetito y dan ganas de comer más.[26]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

      Ir a la fuente

      Un ejercicio sencillo es empezar con flexiones de bíceps.Soportar el peso de cada mano.Los brazos deben estar doblado en el codo, por lo que justo en frente de usted está fuera.Levantar los brazos a lo largo con el hombro, a continuación, llevar lentamente detrás abajo.Repetir 6?8.El descanso, hacerlo de nuevo.[27]

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      fuente de investigación

      También puede tratar de ejercicios, tales como nadar, andar en bicicleta, o hacer flexiones.

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      3. Método 3:

      Cuando a buscar atención médica

      

      

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      Visite a su médico para averiguar por qué no se puede bajar de peso o ganancia.Esto puede ser porque sólo tiene un metabolismo alto, por lo que no se preocupe.Sin embargo, algunas condiciones médicas pueden hacer que usted pierda el peso o la grasa lucha.Afortunadamente, su médico puede ayudar a determinar lo que hay detrás de su bajo peso, por lo que puede de manera segura ganancia.Por ejemplo, la siguiente situación puede resultar en la pérdida de peso: [28]

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      Fuentes fiables

      Servicio Nacional de Salud (U?)

      sistema de salud pública de Gran Breta?a

      Ir a la fuente

      Tipo 1 o diabetes tipo 2

      El hipertiroidismo, que es un hipertiroidismo

      Enfermedad celíaca

      Anorexia nerviosa

      Bulimia

      Enfatizar

      depresión

      Ciertos medicamentos, como la quimioterapia

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      Consulte con su médico si está embarazada.Aunque la grasa de su salud durante el embarazo, la cantidad de ingresos que necesita para ser diferente.Su médico le ayudará a entender cuánto, cuándo debe subir de peso cada tres meses, así como la cantidad que necesita para ganar totales.A continuación, te dan sugerencias sobre cómo cumplir con su meta de peso.[29]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

      Ir a la fuente

      Si usted tiene bajo peso, cuando se piensa, por lo general necesitan 28-40?Libras (13 a 18?Kg) durante el embarazo.

      Si usted es un peso saludable para su altura, por lo general se obtiene 25-35?Libras (11 a 16?kg).

      Si usted tiene sobrepeso, es posible que necesita para obtener 15-25?Libras (6.8-11.3?kg).

      Si se consideran obesos, se podría esperar para obtener 11-20?Libras (5.0?9.1?kg).

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      Trabaje con su médico para establecer un objetivo de peso, para crear un plan de salud.Puede ser difícil determinar si se necesita aumentar de peso, cuántos.Su médico puede ayudar a entender el peso objetivo óptimo para su cuerpo, lo que puede establecer una ganancia de peso de la meta.Entonces, que le ayudará a encontrar un programa de dieta y ejercicio saludable para satisfacer sus necesidades.[30]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      No iniciar un nuevo programa de dieta y ejercicio, no hable de esto con su médico.Ellos pueden ayudarle a entender lo que es seguro, puede intentar.

      El ejercicio es importante para su salud, por lo que no debe dejar de hacer ejercicio para aumentar de peso.Su médico le ayudará a encontrar la manera de conseguir una semana a menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, pero no puede detener su aumento de peso.

      

      

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      Habla con el plan de tratamiento condiciones básicas de su médico.Y afectan a su peso puede ser muy reacios a hacer frente a la situación, pero hay esperanza.Su médico puede tratar, como la diabetes, hipertiroidismo, enfermedad celíaca, la anorexia nerviosa y la bulimia condiciones.Se preguntan estos tratamientos pueden ser adecuados para usted para que pueda iniciar un aumento de peso saludable.[31]

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      Fuentes fiables

      médico de familia.organización

      Centrada en la familia sitio web consejo médico dirigido por la Academia Americana de Médicos de Familia

      Ir a la fuente

      Por ejemplo, es posible que necesite insulina o medicamentos para estimular el uso de su cuerpo de la insulina, si tiene diabetes.[32]

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      Fuentes fiables

      Instituto de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales

      Desde el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, una división de la U de información de salud.peque?a.Institutos Nacionales de Salud

      Ir a la fuente

      Si usted tiene hipertiroidismo, el médico puede recetar medicamentos para reducir su tiroides.En raros casos, se puede recomendar un procedimiento quirúrgico simple, borre parte de la tiroides.[33]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Si usted tiene enfermedad celíaca, su médico le ayudará a eliminar el gluten de su dieta.También pueden recomendar suplementos para aumentar sus nutrientes o medicamentos para ayudar a reducir la inflamación en el sistema digestivo.

      Si usted tiene anorexia nerviosa, bulimia, alto estrés o depresión, se puede trabajar con un terapeuta para superar su condición.

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      Comer alimentos blandos durante y quimioterapia, según el consejo, el aumento de peso del médico.Tratar con el cáncer es difícil, sobre todo porque es posible que bajo de energía.Aunque la quimioterapia puede ayudar a combatir el cáncer, pero también puede hacer que sea difícil comer o mantener caída de los alimentos.Puede, si se adhieren a comer alimentos blandos, como sopas o puré de patatas.alimentos sólidos, tales como puré de verduras, cocinadas de forma que son más fáciles de mantener bajos.Trate de a?adir la leche y el queso a sus comidas, aumentar la nutrición, mientras se mantiene una textura suave.[34]

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      Fuentes fiables

      Cancer Research UK

      U.K.En base a la investigación del cáncer y la caridad de incidencia

      Ir a la fuente

      Su médico le puede dar consejos adicionales.

      Cada persona es diferente, por lo que lo que funciona para otros pueden no ser su trabajo.Trate de no darse por vencido, porque puede haber algo que funcione para usted.

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      Ayuda el aumento de peso

      

      El ajuste de una dieta saludable, la ganancia de peso natural

      

      filosofía de la naturaleza grasa de la dieta

      

      El ejercicio aumenta la masa muscular

      

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