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  •   A veces, la presión parece como algo que sólo podemos aceptar.Para tener éxito en este día y edad, hay que correr, correr, correr.Por desgracia, esto no es bueno para nuestra salud - física y mental.Tome las siguientes medidas para controlar el estrés y disfrutar de un día más perfecto.

      paso

      2 Parte 1:

      hábito

      Image titled Avoid Stress Step 1

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      1

      Come sano.organizaciones de la buena nutrición puede manejar mejor nada, así, mirando por sus ideas, descubrir su cuerpo.Un desayuno saludable y mantenerse en el camino con un peque?o, comidas nutritivas empezar un nuevo día, un día para mantener energizado.[1]

      X

      Fuentes fiables

      Guía de ayuda

      Estamos comprometidos a proporcionar a los clientes una organización sin fines de lucro, los recursos de atención de salud mental basados en la evidencia y.

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      Muchas personas hicieron hincapié en comer - comer puede ser más alto o más bajo que.Si usted sabe que esto es un problema para usted, mirarlo.Puede que sólo agravará el problema.[2]

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      Fuentes fiables

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      Image titled Avoid Stress Step 2

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      2

      suficiente sue?o.Cuando la presión del día se obtiene 7-8 horas de sue?o cada noche, estás manejar más fácilmente cualquier lista dada.[3]

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      fuente de investigación

      Si está cansado, puede ser menos paciente, fácilmente irritable - es sólo agrava el ciclo de estrés.Descansar una noche buena de no sólo en un día bueno, pero un día bueno hace una buena noche.[4]

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      fuente de investigación

      Si el sue?o es un problema, ?por qué la evaluación.ruido? luces? Un horario de locos? Lo que se puede ajustar para que sea más fácil dormir?

      Image titled Avoid Stress Step 3

      Image titled Avoid Stress Step 3

      3

      ejercicio.Después de yoga y aeróbicos cena de vuelta a la manzana puede ayudar a aliviar el estrés - no lo hace, si vas fuera de forma están golpeando el pavimento.Poco o ningún control del estrés y su salud a largo, largo camino por recorrer.[Fives]

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      Fuentes fiables

      Escuela Médica de Harvard

      Sitio web educativo de la Escuela de Medicina de Harvard para el público

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      Porque si usted no sabe, el deporte es una muy buena mente, el cuerpo y el espíritu.No sólo mejorar su salud general y su bienestar, sino que también obtener sus endorfinas.Esto puede mejorar seriamente su estado de ánimo.Curiosamente, es similar al efecto que calma la meditación.[6]

      X

      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Image titled Avoid Stress Step 4

      Image titled Avoid Stress Step 4

      4

      Monitor de su hábito adictivo.Esto es una respuesta natural del ser humano a la presión externa y una variedad de maneras.Sin embargo, estos aspectos son por lo general menos ayuda a aliviar el problema en sí.Si usted es propenso a esto, prestar atención.Pedir a los demás que prestar atención a ti también.[7]

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      fuente de investigación

      Si usted se encuentra el comer, fumar o beber (por nombrar algunos), que puede ser en respuesta a su estrés.Parece que se trata de un problema de ayuda, pero cuando se piensa a largo plazo, sólo empeora las cosas.Vistazo a sus hábitos mueren mirada dura, honesta.

      Image titled Avoid Stress Step 5

      Image titled Avoid Stress Step 5

      Piropos

      Tómese su tiempo.La prioridad debe cultivar su propia cabeza, si se quiere reducir el estrés.No se puede esperar a resolver todos los problemas en la vida, si no está en su mejor momento, así que tome un momento y simplemente relajarse.[1]

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      Fuentes fiables

      Guía de ayuda

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      Trate de tomar por lo menos 10 minutos al día para ti.Puede ser en la cama, estera de yoga, o simplemente en su silla de oficina.Siempre que sea todo lo cierre, y tomar un momento, sólo la calma.[8]

      X

      Fuentes fiables

      Centro para el Control y Prevención de Enfermedades

      La agencia de salud pública principal de los Estados Unidos, dirigido por el Departamento de Medicina.salud y Servicios Humanos

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      Image titled Avoid Stress Step 6

      Image titled Avoid Stress Step 6

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      Practique técnicas de relajación.Si bien puede parecer un poco tonto, pero la serie por lo tanto el trabajo físico con el cerebro, si cambia uno, puede cambiar a la otra.Yoga, meditación y respiración profunda para relajar el cuerpo dijeron.Una vez que desarrollar el hábito, se sentirá la presión para reducir el nivel de.Cuando la presión no viene, se puede tratar con él más fácil y eficaz.[9]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Image titled Avoid Stress Step 7

      Image titled Avoid Stress Step 7

      7

      Tratar con él.Cuando se trata de la presión, es probable que no va a desaparecer.Es necesario encontrar una manera de manejarlo.En general, pensar que hay cuatro maneras: [1]

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      Fuentes fiables

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      Evitar el estrés.

      Los cambios en la tensión.

      Adaptarse al estrés.

      El estrés aceptado.

      Esa forma de pensar que puede ayudarle a ordenar sus ideas.?Cuál es la más factible para usted? ?Cómo se puede completar una de estas áreas?

      Consejos de expertos

      Chloe Carmichael, PhD

      El Dr. Michael Crowe Ica

      Licencia psicólogo clínico Dr. Michael Crowe Ica es un psicólogo clínico con licencia que dirige una clínica privada de la ciudad de Nueva York.PhD Chloe en Brooklyn, Nueva York, Universidad de Long Island en psicología clínica de.Ella ha dado instrucciones a los cursos de graduación en la Universidad de Long Island, y ha servido como profesor adjunto en la Universidad de la Ciudad de Nueva York.Se centra en la relación, el manejo del estrés, la orientación profesional.

      Chloe Carmichael, PhD El Dr. Michael Crowe Ica

      Licenciada en Psicología Clínica

      Comprobar la situación para decidir si acepta o cambiarlo.Según el Dr. fletado psicólogo clínico.Ica Michael Crowe: "Si se siente la presión, o bien es lo que necesita para mejorar sus habilidades de afrontamiento, o es que usted necesita tomar medidas para cambiar sus glifos situación.Por ejemplo, la cantidad no responde es para ayudarle a lidiar con el jefe abusivo, la respuesta de manera más saludable es centrarse en la búsqueda de un nuevo empleo.Por otro lado, si usted tiene un jefe que simplemente no le dan una gran cantidad de comentarios positivos, se puede tratar de pedirles que aclaren sus expectativas de que."

      Image titled Avoid Stress Step 8

      Image titled Avoid Stress Step 8

      8

      Soportado.Familia, amigos, y sus redes sociales tiene una gran influencia sobre la forma de lidiar con el estrés.Un grupo de personas, puede inclinarse puede ayudar a mantener la salud mental.Sin embargo, el vehículo también puede ser algo más específico, como el tiempo o el dinero.Aunque es difícil pedir ayuda, pero nunca se dejó débil.Si se siente estresado, puede buscar el apoyo de: [10]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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      Amigos y familia.

      Colegas o personas que conoces a través de aficiones o intereses.

      asesores profesionales.

      Usted sabe de la iglesia o clérigo.

      los programas de asistencia a los empleados en el trabajo, o curso de gestión del estrés.

      Grupos de apoyo.[11]

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      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

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      2/2:

      panorama

      Image titled Avoid Stress Step 9

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      1

      Encontrar el propósito y el equilibrio.Muchas personas encuentran un trabajo significativo (cualquiera que sea), en la que el centro.Como sin rumbo incómodo para la mayoría de la gente.Encontrar algo que usted conduce, y se centran en ella.[12]

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      fuente de investigación

      Una vez que descubra lo que es, puede cambiar sus hábitos.Alguien o algo, que se alejan de lo que es el significado o el equilibrio se debe limitar o cortar por completo.

      Image titled Avoid Stress Step 10

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      2

      pensamiento positivo para la práctica.Antes de pensar y de comportamiento o viceversa, no es negro y el mundo blanco.Sin embargo, independientemente de su escuela de pensamiento, usted tiene a alguien decir cómo se siente y explica las cosas.[13]

      X

      Fuentes fiables

      Mayo Clinic

      Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

      Ir a la fuente

      Si el pensamiento positivo es difícil para ti, tratando de manipular su comportamiento.Usted no tiene que pensar en las cosas reales, pero al igual que lo hace.Es posible que su mente a hacer lo mismo.Prueba esto - se empieza a caminar cabeza abajo.Qué piensas? Ahora es guardado.Que tal ahora?

      Si el comportamiento positivo por sus esfuerzos para perforar en su mente.Detener negativo.Usted puede! Usted es la única persona que puede detener los pensamientos negativos.El uso de la energía, y sustituirlos por positivos (o al menos neutral!) Esos.

      Image titled Avoid Stress Step 11

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      Es una directa.Mucha gente va a resolverse sobre la cantidad de presión de sus vidas, si lo miran sólo como una guía.Otros (fuente de estrés) es posible que no se dan cuenta de que están tirando de los pelos que.Háblales.

      Su bienestar está en juego.Si el problema es, si usted estresado, vale la pena discutir acerca.Sus emociones son válidos, ya sean.

      Image titled Avoid Stress Step 12

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      4

      Dispuesto a decir que no.Es fácil para la gente para complacer a estresarse; obviamente, porque todo el mundo es imposible agradar.Por lo tanto, comenzó a decir no a evitar el exceso de compromiso.Usted tendrá más tiempo y más tiempo para centrarse en usted.[14]

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      fuente de investigación

      Si esto es un problema para usted, diga no ejercicio por lo menos una vez por semana.No se pierda sus cosas favoritas! Simplemente corte, por lo que sacrificar una parte de las actividades que tiene una apretada agenda.

      Image titled Avoid Stress Step 13

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      Detener búsqueda de la perfección.Siempre debemos esforzarnos para hacerlo lo mejor posible, pero también tenemos que reconocer que, cuando hemos hecho no es lo suficientemente bueno.[15]

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      fuente de investigación

      Los juzgar a otras personas, por lo que no se conviertan en otra fuente de crítica cuando se trata de ti.[dieciséis]

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      fuente de investigación

      Establecer el límite de tiempo para usted, si usted encuentra que es un perfeccionista.Este enfoque es buscar un equilibrio.Si administra su tiempo sabiamente, usted tiene más tiempo para relajarse.

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