Los expertos dicen que, ataques de pánico por lo general vienen de repente, y pueden hacer que se sienta que tiene un ataque al corazón, muriendo, o pérdida de control.En un ataque de pánico, se puede sentir miedo intenso, aunque sin razón aparente, puede venir a través como frecuencia cardíaca rápida, sudoración, falta de aliento cambios físicos.[1]

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  Fuentes fiables

  Mayo Clinic

  Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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  Si bien es posible que cunda el pánico en su vida está a sólo 1 o 2, que pueden llegar a ser regulares.Los estudios han demostrado que el pánico frecuente podría causar el trastorno de pánico, pero el tratamiento puede ayudar.[2]

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  Fuentes fiables

  Instituto Nacional de Salud Mental

  sitio de información de la distancia T.peque?a.enfoque del gobierno sobre el tratamiento y la comprensión de la enfermedad mental.

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  Usted puede aprender técnicas para ayudarle a evitar el pánico y prevenir futuros ataques, a pesar de que buscan tratamiento profesional es muy importante.

  paso

  2 Parte 1:

  inmediatamente

  

  

  1

  Reconocer los síntomas físicos.En un ataque de pánico, su cuerpo en una pelea física o la respuesta de vuelo, al igual que si estuviera en una situación de miedo y peligroso de verdad, no sólo el peligro de lo que realmente ocurrió.[3]

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  fuente de investigación

  Estos síntomas a menudo se encuentran cuando un ataque de pánico incluyen:

  Dolor en el pecho o malestar

  Mareos o desmayos

  Miedo a la muerte

  El miedo a perder el control o muerte inminente

  Sensación de asfixia

  Sensación de desprendimiento

  sensación de irrealidad

  Náuseas o malestar estomacal

  En las manos, los pies, o entumecimiento u hormigueo facial

  Palpitaciones, taquicardia, o corazón que late

  Sudoración, escalofríos o sofocos

  Temblores o sacudidas

  

  

  2

  Control de la respiración.Respiración rápida causas de pánico la mayoría de sus ataques de combustible, lo que resulta en síntomas Linger.Mediante el control de la respiración, puede ayudar a su regreso a la frecuencia cardíaca, la presión arterial normal, sudoración lento, y restablecer la sensación en control.[4]

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  fuente de investigación

  Más lenta su respiración es tomar una respiración profunda y mantenerla tanto tiempo como sea posible.El nivel de oxígeno y el balance de dióxido de carbono, la reducción de la sensación, no se puede respirar.

  Después de mantener la respiración, y luego comenzó una respiración profunda y de diafragma,.Inhale lenta y profundamente, luego exhale más lentamente.

  Con el fin de practicar la respiración abdominal, trate de sentarse en su pecho y las costillas en la parte inferior de la silla con una mano a otra bits.las rodillas dobladas, los hombros y el cuello relajado y sentado cómodamente.[Fives]

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  Fuentes fiables

  Clínica de Cleveland

  Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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  Entonces respire lentamente por la nariz y deje que su estómago se expanda, sigue manteniendo el pecho tanto como sea posible.Lentamente exhale, apriete los músculos abdominales, manteniendo el pecho todavía.Sus manos deben moverse cuando el área del estómago inhalación, luego exhale a que, permaneciendo lo más quieto posible con la mano en el pecho.[6]

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  Fuentes fiables

  Clínica de Cleveland

  Desde el sitio web educativo de uno de los principales hospitales de todo el mundo

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  Otro método es un método de cinco -2-5.5 segundos y el separador de aspiración.Mantenga la respiración durante dos segundos.Luego exhale más de 5 segundos.Repetir 5 veces.[7]

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  fuente de investigación

  Respirar en una bolsa de papel no se recomienda de rutina.Puede que no sea tan beneficioso como en el pasado fue considerado e incluso puede ser perjudicial.

  

  

  3

  Medicamentos con receta.Uno de la manera más eficaz para prevenir los ataques de pánico tomando clasificados como, benzodiazepina farmacéutica ansiolítico generalmente la oral.[8]

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  fuente de investigación

  Para el tratamiento de ataques de pánico medicamento común, se clasifica como benzodiazepinas incluyen alprazolam, lorazepam, diazepam.Estos medicamentos tienen un inicio muy rápido, puede ayudar a 10-30 minutos para aliviar los síntomas.[9]

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  fuente de investigación

  Otros agentes caen grupo de las benzodiazepinas definido al principio de la obra un poco más lento, pero la estancia en su torrente sanguíneo a largo. Ejemplos de estos agentes incluyen clonazepam, clordiazepóxido y oxazepam.[10]

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  fuente de investigación

  Estos medicamentos se prescriben a menudo en dosis bajas administradas regularmente, hasta que el pánico otros tipos de fármacos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, terapia de comportamiento cognitivo o participar en más manejable.[11]

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  fuente de investigación

  

  

  4

  Tratar de continuar con sus actividades.Tanto como sea posible, normal, y con las actividades actuales y el trabajo diario para seguir a evitar el pánico que consumen.[12]

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  fuente de investigación

  Seguir hablando, se mueven y mantienen sus pensamientos se centraron.Esto se hace mediante el envío de un mensaje a su cerebro, de entrar en pánico, no hay peligro, no hay alarma, no hay ninguna razón en el estado de lucha o de vuelo.[13]

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  fuente de investigación

  

  

  5

  Evitar la fuga del hogar.Si usted tiene un lugar determinado, por ejemplo el ataque de pánico tienda de comestibles, entonces es posible que desee huir, y salir rápidamente de la tienda lo más posible.[14]

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  fuente de investigación

  Al mantener dónde se encuentra, y tomando el control de sus síntomas, usted está tomando medidas para capacitar a su cerebro en la identificación de la tienda de comestibles sin peligro real.[15]

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  fuente de investigación

  Si huyes, su cerebro comienza a ese lugar, tal vez todas las tiendas de comestibles, el riesgo asociado y se puede crear cada vez que entra un pánico tienda de comestibles.[dieciséis]

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  fuente de investigación

  

  

  6

  Para centrarse en otras cosas.Con la ayuda de un terapeuta, puede aprender a enfocar sus pensamientos de forma natural y tomar el control de pánico.[17]

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  fuente de investigación

  Los ejemplos incluyen algo de beber, ya sea caliente o fría, caminar unos pasos de distancia, cantando junto a canciones favoritas, chatear con amigos, ver la televisión.

  Otras cosas para tratar de concentrarse en algo distinto de pánico incluyen ejercicios de estiramiento, hacer un rompecabezas, los cambios en la temperatura del aire, si se encuentra en las ventanillas del coche bajadas, salir un poco de aire fresco, o leer algo que es interesante tú.

  

  

  7

  Estresantes ataques de pánico y distinguir la experiencia.Aunque ambos tipos de reacciones similares a la sensación física se produce, como la presión arterial elevada, sudoración y aumento del ritmo cardíaco, que es significativamente diferentes eventos.

  experiencia estresante pasa a todos en un momento u otro.lucha o huida instinto natural del cuerpo puede ser activado en caso de estrés o ansiedad, como lo es durante un ataque de pánico, pero siempre hay un evento de disparo o la experiencia se conecta directamente a la reacción.

  Los ataques de pánico no dependen de un evento que es impredecible y la severidad del ataque puede ser muy alarmante.

  

  

  8

  Aplicar técnicas de relajación.Tomar medidas que deben tomarse literalmente, la tensión o la ansiedad experiencia relajando el método establecido de control de que se calmara.

  Si los ataques de pánico o de control de los pacientes con trastorno de pánico, que trabajan con terapeuta cognitivo conductual le ayudará a aprender a relajar la política para tomar el pánico en el arranque.

  

  

  9

  Use sus sentidos para resolver el ataque.Si usted está experimentando un ataque de pánico, crisis de ansiedad, o se encuentran en una situación de estrés, centrándose en sus sentidos, incluso en cuestión de minutos, se puede reducir la velocidad se producen síntomas físicos innecesarios.[18]

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  Fuentes fiables

  Guía de ayuda

  Estamos comprometidos a proporcionar a los clientes una organización sin fines de lucro, los recursos de atención de salud mental basados en la evidencia y.

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  Utilice su visión satisfecho con las cosas de notas en su entorno.Si se encuentra en un lugar seguro, intente cerrar los ojos y visualizar su flor favorita, una pintura favorita, como la playa o cosas que te hacen sentir más relajado.[19]

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  Detenerse y escuchar a los que te rodean.Tratar de encontrar cualquier tipo de música, escuchar a los pájaros en las proximidades de la carretera, el viento, la lluvia, incluso el zumbido del tráfico.Trate de encontrar algo nuevo, se puede oír, que los parte de los acontecimientos estresantes, y otros sonidos de los latidos del corazón y sonido.[20]

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  Continuar identificando los olores alrededor de aplicar para los sentidos.Quizás alguien estaba cocinando en el interior, o, se puede oler la lluvia en el aire libre de aire.[veintiuno]

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  Centrarse en el sentido del tacto.Es posible que no se den cuenta, pero siempre estás tocando las cosas.Si usted está sentado, se centran en la sensación de la silla, o aviso si su brazo apoyado sobre la mesa es frío o caliente, o si se puede sentir la brisa en la cara del camino.[Veintidós]

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  Al tomar estos pocos minutos para leer lo que está pasando a través de sus sentidos, has accedido desde el pánico, la ansiedad o el estrés ahora centrarse.

  Esto claramente no es la solución para el pánico, ansiedad o tensión razones, sino centrarse en lo que sientes es la solución a su cuerpo puede experimentar respuestas fisiológicas no deseadas útil.

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  2/2:

  Prevenir futuros ataques

  

  

  1

  Informe a su médico acerca de su ataque.Su médico puede recomendarle medicamentos o hacer referencia a su evaluación experto en salud y los medicamentos recetados mentales.Las dos partes médicos con regularidad y los médicos de salud mental pueden recomendar terapeuta cognitivo conductual.

  Muchos ataque de pánico por lo general asociada con otras enfermedades subyacentes, incluyendo algunos problemas de salud mental y algunos médicos.Consulte a su médico para descartar afecciones médicas subyacentes.

  

  

  2

  Buscar ayuda médica lo más pronto posible.Los estudios han demostrado que las personas que tienen pánico y el tratamiento precoz de trastorno de pánico, tener resultados mejores en conjunto, menos complicaciones.[Veintitres]

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  fuente de investigación

  

  

  3

  Tomando la medicación prescrita.Comúnmente los agentes utilizados incluyen benzodiazepinas, tanto de acción rápida y eficaz.[veinticuatro]

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  fuente de investigación

  Las benzodiazepinas son considerados adictivo, así que asegúrese de tomar exactamente según lo recomendado por su médico.Más que un consejo es peligroso si se toma a largo plazo puede conducir a reacciones graves y potencialmente fatales de abstinencia.

  

  

  4

  Sólo tome soluciones rápidas cuando sea necesario.Ayuda agente disponible, cuando se sienta un ataque de pánico comienza a controlar los síntomas.Estos generalmente se prescriben si es necesario está disponible, o cuando empieza a tener un ataque de pánico.[25]

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  fuente de investigación

  Sólo cuando sea necesario, con el fin de evitar convertirse en resistentes a estos medicamentos dosis prescritas.

  Cuando los ataques comenzaron disposiciones, sobre la base de ejemplos que necesitan tomar medicamentos es lorazepam, alprazolam, diazepam.

  

  

  5

  Tomar fármacos de acción prolongada regular o reglamentos.proxy intermedio que trabajar un poco más, pero tienen un efecto más duradero.

  Estos medicamentos generalmente se prescriben para la dosis de rutina, para ayudarle a evitar los ataques hasta que otras medidas, como la terapia cognitiva conductual puede ser tomada.[26]

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  fuente de investigación

  Ejemplos del agente intermedio incluyen clonazepam, oxazepam, clordiazepóxido, y.

  

  

  6

  Con un ISRS.inhibidores de la recaptación de serotonina, comúnmente conocidos de los ISRS, pueden ser eficaces en el tratamiento de trastorno de pánico, y el trastorno de pánico.[27]

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  fuente de investigación

  Aprobado por la FDA para su uso en el tratamiento de los síntomas de pánico de fármacos ISRS incluyen fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina y sertralina.La duloxetina está estrechamente relacionado con el proxy, también se ha aprobado para su uso en el tratamiento de los síntomas de pánico.[28]

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  fuente de investigación

  

  

  7

  Y terapeuta cognitivo conductual.Este tipo de tratamiento es la clave para la formación de su cerebro y su cuerpo, para superar el pánico y ayuda a alcanzar un punto en que ya no aparecen en todas.[29]

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  fuente de investigación

  Sabemos qué esperar terapia cognitiva conductual.En los cinco fundamentos terapeuta capacitado en esta forma de psicoterapia utilizada, ya que trabajan con las personas, sufren de pánico.5 áreas de enfoque incluyen los siguientes: [30]

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  fuente de investigación

  La comprensión de la enfermedad ayudará a entender mejor lo que sucedió cuando, llevado a experimentar síntomas terribles de un ataque de pánico.[31]

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  fuente de investigación

  Fecha y monitoreo y grabación de eventos, como un diario o revista, y los terapeutas a tiempo ayudará a determinar la causa del inicio de ataque de disparo.[32]

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  fuente de investigación

  Herramientas de respiración y técnicas de relajación para reducir parte de la gravedad de los síntomas.[33]

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  fuente de investigación

  La reflexión se utiliza para ayudar a cambiar la percepción de lo que se siente ataque catastrófico, lo que es realista.[34]

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  fuente de investigación

  Proporcionar la exposición, seguro y de manera controlada para atacar a sus eventos locales o de disparo para ayudar a entrenar a su cerebro y el cuerpo tienen diferentes reacciones.[35]

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  fuente de investigación

  

  

  8

  La valoración del trastorno de pánico.Cuando cuatro o más de los síntomas de trastorno de pánico es la presencia de diagnóstico.[36]

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  fuente de investigación

  El trastorno de pánico, el tratamiento temprano mejora el efecto global y reducir las complicaciones asociadas con ataque sostenido puede ocurrir.

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