Wir gingen übung - Nutzen für die Gesundheit, einschlie?lich reich - aber ein Spaziergang, selten in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft.Gehen Sie zu keinem anderen Zweck, anstatt einen Spaziergang zu genie?en, ist ein guter Weg, im Moment des Lebens.Weil wir so gewohnt sind, ein Mittel zum Zweck des Gehens zu beobachten, hier ist, wie sowohl die alte als Grundierung zu genie?en, Zen wie Spaziergang oder moderate Bewegung zu Fu?.

  Tempo

  3 Methode 1:

  Bummel

  

  

  1

  Zur Aufrechterhaltung Entspannter.Stellen Sie sich einen alten Mann haben einen Spaziergang.Noch wichtiger ist, ?ltere Menschen zu Fu?.Es ist Ihnen gute Jungs.

  

  

  2

  Entspannen Sie Ihre Haltung.Halten Sie sich an die Brust und werfen Sie Ihre Schultern zurück, atmen Sie tief ein, und ?Relax" in diese Position, Sie ausatmen.Lassen Sie Ihre Arme frei h?ngen, wenn Sie gehen, werden sie schütteln.Ihre Hüften sollten auch staffeln, vor allem, wenn Sie Ihr K?rpergewicht zu einem Fu? erlauben ?sitzen" Sie es auf einen anderen übertragen vollst?ndig vor.

  

  

  3

  Schau hoch.Nicht nur starre auf den Fü?en.Einer der Vorteile einer entspannenden Spaziergang nehmen, haben Sie die M?glichkeit, achten Sie auf die Dinge, die Sie noch nie zuvor bemerkt,.Achten Sie auf Ihre Umgebung.Genie?en Sie die Landschaft.Nimm alles.H?r mal zu.

  

  

  4

  Bummel.Die Handlung ist nicht aus der Reihe.Geben Sie kein Ziel.Solange Sie Ihren Weg zurück zu finden, zuf?llige abwechselnd und neue Bereiche erschlie?en.Vermeiden Sie die Kontrolle Uhr (oder, wenn man will, lernen Zeit zu sagen, ohne Uhr).

  

  

  Fives

  Meditation, du gehst.Viele Buddhisten Integration Gehmeditation in ihre t?glichen.Achten Sie gehen - Sie jeden Teil des K?rpers verstehen tut, und Ihre Atmung halten, auch.Versuchen Sie, sich ganz auf Ihren K?rper zu konzentrieren, und halten Sie Ihren Geist von den Sehenswürdigkeiten und Kl?nge Beseitigung Ihrer Achtsamkeit abgelenkt sein.Um zu wissen, die Route und die natürliche Welt um Sie herum.Nur nicht bekommen Blick auf die Schaufenster nicht gefangen, h?ren zu anderen Menschen zu sprechen, usw..Manche Leute finden es einfacher, zu meditieren, w?hrend des Gehens als beim Sitzen immer noch für eine lange Zeit zu tun.[1]

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  Forschungsquelle

  Sie k?nnen auch diese Gelegenheit, um Boden und in der Mitte nehmen, gehen Sie: Stellen Sie sich vor, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Fu? nach unten setzen, um es in der Mitte der Erde verbunden ist,.[2]

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  Forschungsquelle

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  3 Methode 2:

  W?hlen Sie Ihre Route

  

  

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  Oder besuchen Sie den Waldpark.Im Wesentlichen sind die Vorteile viele Gründe, Zeit zu verbringen,.Indem wir drau?en spazieren, k?nnen Sie die Vorteile für Ihre geistige und k?rperliche Gesundheit erfahren.Studien haben gezeigt, dass im Wald verbrachte Zeit weitreichende gesundheitliche Vorteile bieten, einschlie?lich reduziert Stress, niedrigen Blutdruck, ein st?rkeres Immunsystem, bessere Stimmung, mehr Aufmerksamkeit und eine schnellere Genesung von der Operation oder Krankheit, energieeffizienter , besserer Schlaf.[3]

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  Forschungsquelle

  Wenn Sie in der N?he von Wald leben, dann k?nnen Sie in den Wald Wanderweg betrachten Sie gehen.

  Sie k?nnen auch zu einer Reise zu einem lokalen Park versuchen oder einen Staat oder Nationalpark in dem Wald eingetaucht.

  Wenn Sie in der Stadt leben, oder bei schlechtem Wetter, dann k?nnen Sie versuchen, die botanischen G?rten zu besuchen, und sogar ein botanischer Garten.

  

  

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  Bestimmen Sie, was Sie sehen wollen,.Wenn Sie wandern gehen, ist Teil des Ziels sch?ne Dinge zu sehen - ein sch?ner Baum, Blumeng?rten, stattliche alte Haus.Finden Sie heraus, was Sie in diesem Tag glücklich fühlen werden, und setzen Sie auf, was auch immer es ist,.[4]

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  Forschungsquelle

  

  

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  Um zu bestimmen, wie viel übung, die Sie bekommen.Wenn Sie zu Fu? gehen m?chten, k?nnen Sie nicht viel Hügel denken (obwohl die Aussicht sch?n sein kann).Für eine maximale Wirkung, sollten Sie einige extreme Hügel Wanderung tun.Am anderen Ende des Spektrums, k?nnen Sie gepflastert versuchen, auch wenn die Oberfl?che nicht den Hügels ist zu Fu?.[Fives]

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  Forschungsquelle

  

  

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  Denken Sie darüber nach, um Arbeit zu Fu?.Nur wenige Gehminuten von vielen von uns nicht leben in der Arbeit.Doch für diejenigen, zu Fu? zur Arbeit kann eine gute M?glichkeit sein, wer hat es, Bewegung in der gleichen Zeit von zu Hause zur Arbeit und zurück übergang erhalten.Es k?nnen Sie die richtige Stimmung versetzen helfen überall.Wenn Sie ein Kleid zu arbeiten haben, überlegen, wie Sie Ihre Arbeitsschuhe und Turnschuhe Sie von Ihrem Ziel tragen.

  

  

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  Sie wissen, dass Hunde.Lockere Hundeausführern ist eine der grten Bedrohungen.W?hlen Sie Ihren Hund nicht erfüllt werden k?nnen, um die Strecke, die führen.Wenn Sie m?chten, k?nnen Sie die Route kennen werden Sie lose Hunde begegnen, bereit zu interact.

  Bleib ruhig.Geh weg.

  Halten Sie ruhig, kühl emit Energie, um den Hund.Nehmen Sie nicht die positive Wirkung.

  Als letztes Mittel, so zu tun picking up Felsen - die meisten Hunde auf die Idee kommen wird und Bewegung.

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  3. Verfahren 3:

  Gehtraining

  

  

  1

  Versuchen Sie, eine halbe Stunde zu Fu?, jeden Tag.Sie k?nnen sie alle zusammen tun, oder sie brechen - so oder so, werden Sie viel Bewegung geben.Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Aerobic-übungen, wie Laufen bekommen.[6]

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  Verl?ssliche Quelle

  Mayo-Klinik

  Von der Bildungs-Website von einem der weltweit führenden Krankenh?user

  Gehen Sie auf die Quelle

  

  

  2

  Wandern in einem mig schnellen Tempo.Es h?ngt von Ihnen und Ihrem Fitness-Level.Es h?ngt auch davon ab, was Sie wollen, zu Fu? erreichen.Wenn Sie mit anderen tun, wollen Sie in der Lage sein, zu plaudern, wie Sie gehen? Wenn Sie einen Kinderwagen sind dr?ngen, müssen Sie schnell bewegen oder langsam?

  

  

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  Verfolgen Sie Ihre Entfernung mit einer Anwendung oder einem Pedometer.Viele Smartphones jetzt haben eingebauten Schrittz?hler, wenn Sie einen besitzen.[7]

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  Forschungsquelle

  Darüber hinaus gibt es einige gro?e Anwendung zu helfen, den überblick über Ihre Wander- und inspirieren Sie weiter.Werfen Sie einen Blick auf die British Heart Foundation Website hat eine Reihe von Empfehlungen, einschlie?lich MapMyWalk, Viewranger und Walkmeter GPS.[8]

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  Forschungsquelle

  Sie k?nnen auch prüfen, einen Schrittz?hler zu analysieren bekommen, wie weit man t?glich zu Fu?, w?chentlich und monatlich.Tracking k?nnen motivieren Sie Ihre Entfernung fortzusetzen, zu erh?hen und setzen neue Ziele zu Fu?.[9]

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  Verl?ssliche Quelle

  Mayo-Klinik

  Von der Bildungs-Website von einem der weltweit führenden Krankenh?user

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  Etwas komplexer Gesundheit Meter, wie Fitbit, wird auch wie die Herzfrequenz und die Schlafqualit?t verfolgt werden.

  

  

  4

  Gehen Sie mit einem Freund.Manchmal mit einem Partner macht den Unterschied.Finden Sie jemanden, Gehtraining mag - auch ein Mitarbeiter interessierte Nachbarn zu arbeiten oder die sie gehen wollte, die am Morgen oder am Abend zu Fu?.Wenn Ihre Stimmung nicht es ist, zu wissen, dass Sie ein wandelndes Datum haben in der Regel werden Sie gehen, auch wenn Sie sich müde fühlen oder faul.[10]

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  Verl?ssliche Quelle

  Cleveland Clinic

  Von der Bildungs-Website von einem der weltweit führenden Krankenh?user

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