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  •   Sie haben ein gro?es Ereignis, aufgebl?hten Bauch bekommen, nur eine Woche einen flachen Bauch zu bekommen, k?nnen Sie. Holen Sie sich einen flachen Bauch in nur einer Woche ist ein ehrgeiziges Ziel, aber wenn Sie zu einem strengen Plan halten, k?nnen Sie einen Unterschied in Ihrer Form machen. Wenn das Ende der letzten Woche, k?nnen Sie den Stil und die Haltung einiger Tipps, um Ihren Magen gro?en Tag helfen erschien flach, zu.

      Tempo

      4 Methode 1:

      Trinken Flatten Magen

      

      

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      Feuchtigkeit Nummer eins. Sie müssen immer Wasser trinken, aber wenn Sie versuchen, Ihren Magen zu gl?tten kann besonders wichtig sein,. Wenn Sie Wasser trinken, helfen Sie Ihrem K?rper die richtige Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, Wassereinlagerungen (eine wichtige Ursache aufgebl?hter Bauch) stoppt, dann neigen Sie dazu, weniger zu essen insgesamt das Gefühl, voll. Wassersportarten sind auch Fett für Energie und N?hrstoffe Ihre Muskeln zu brechen und halten Sie Ihren Stoffwechsel.

      In Zitrone, Orange oder Gurkenscheiben zu Ihrem Wasser, das ihm einen wenig Geschmack Reize zu geben, man kann auch versuchen, Kr?uter und Blumen wie Minze oder Zitronenverbene.

      

      

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      Go green tea. In seinen vielen Vorteilen, kann grüner Tee auch Anspruch auf Hilfe reduzieren Bauchfett dank antioxidativer Catechine, die enth?lt. Für zus?tzliche Fettverbrennung F?higkeit, Bewegung vor der Verkostung grünen Tees.

      

      

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      Mixed-Smoothies. Smoothies sind eine gute M?glichkeit, Feuchtigkeit zu speichern, k?nnen Sie zu einem flachen Bauch beitragen. Wenn Sie und Wassermelone Smoothie, haben Sie den Vorteil einer Aminos?ure namens Arginin, die die Entdeckung von Wassermelone,.Eine Studie im Journal of Nutrition festgestellt, dass Arginin Fett reduzieren, Erh?hung der Muskelmasse.[1]

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      Forschungsquelle

      Milkshake von Ananas auf Ihre Interessen aus Bromelain, hilft ein Enzym in der Ananas-Protein zu brechen, leicht zu verdauen, loszuwerden Expansion.

      Wassermelonen Smoothie. Zwei Tassen geschnittene Wassermelone, in den Mixer. 1/4 Tasse Magermilch wurde zugegeben und das Gemisch wurde etwa 1 5 Sekunden, bis glatt. 2 Tassen Eis gemischt für 20 Sekunden oder bis Sie die Konsistenz erhalten Sie. Dieses Rezept hat zwei.

      Ananas-Smoothie. 1 Tasse entrahmte Milch gemessen wird, in dem Frisch Rührer mit 4 Unzen Dosen Ananasstücken. Agitator ?Peitsche", und für 1 Minute gemischt. Gegossen in ein Glas und ein organisches 1 Essl?ffel kaltgepresstem Lein?l. Lassen Sie einen Dienst.[2]

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      Forschungsquelle

      

      

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      Ingwer. Ingwer kann Ihr Magen-Darm-Trakt helfen zu beruhigen, kann es helfen, reduzieren Bl?hungen. Etwas frischer Ingwer zu Ihrem Tee oder einige gehackten Stücke von gekochten Wurzeln, macht Ingwer-Tee.

      

      

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      Drink Pfefferminztee. Es ist kein Zufall, dass viele Restaurants G?ste Pfefferminz-Bonbon nach den Mahlzeiten bieten - Mint ist verdauungsf?rdernd. Gebrühten Pfefferminztee oder Minzebl?tter, Wasser oder grüner Tee.

      

      

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      Bleiben Sie weg von Alkohol. Wenn es darum geht, den Magen zu gl?tten, ist Alkohol nicht dein Freund. Es macht den K?rper speichert mehr Fett Sie essen mehr, als man normalerweise auf 36% verbrennen würde weniger Fett. Es kann auch die k?rpereigene Produktion von Fettverbrennung Hormone unterdrücken.[3]

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      Forschungsquelle

      

      

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      Vermeiden Sie kohlens?ure und gegorene Getr?nke. Diese Getr?nke haben Luft sie, wenn Sie sie verwenden, Sie Gas im Darm endgültige System haben, was zu Schwellungen und ein aufgebl?hter Bauch.

      

      

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      Sagen Sie ?nein" zu Sorbit. Sorbit ist ein künstlicher Sü?stoff in einem gewissen Gewichtsverlust Soda gefunden. Obwohl es das Sü?e erh?ht nicht die W?rme erh?hen, ist das Problem, dass unser K?rper Schwierigkeiten hat, den Stoff zu verdauen. Und es ist nicht nur einige Soda enth?lt Sorbit, Blick auf sie in Joghurt, kalorienarme Lebensmittel, Kaugummi und harte Sü?igkeit.

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      Testverfahren 1

      Was ist die beste Zeit, grünen Tee zu trinken seine Fettverbrennung Kraft zu maximieren?

      Mit Frühstück.

      Unvollst?ndig! Natürlich gibt es nichts falsch grünen Tee zum Frühstück zu trinken, wenn Sie Ihren Magen gl?tten wollen.Frühstück einfach nicht, um Hilfe zu trinken, Fett zu verbrennen ideale Zeit.Klicken Sie auf eine andere Antwort finden, die richtige Person.

      Vor Ihrem Recht auf Arbeit.

      genau! Grüner Tee kann Ihr K?rper die natürliche F?higkeit steigern, Fett zu verbrennen.Da Sie die meisten Fette zu verbrennen, w?hrend der Ausübung, trinkt das Recht auf grünen Tee vor dem Training eine gute M?glichkeit ist es, die natürliche F?higkeit zu steigern.Es ist eine bessere Option, wo!

      Dann wird Ihr Job.

      schalte aus! Offensichtlich nach dem Job, wollen Sie Ihren K?rper ersetzen, verliert Wasser durch Schwitzen ist wichtig, Hydrat.Aber grüner Tee ist nicht die günstigste übung weniger sofort.Lesen Sie eine weitere Quizfrage.

      Bevor du zu Bett gehst.

      versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie Ihren K?rper schlafen nicht brennt eine Menge Kalorien, weil sie nicht aktiv ist.Grüner Tee ist an seinem grten Nutzen, wenn Ihr K?rper etwas Fett zu arbeiten hat.W?hlen Sie Andere Antworten!

      Weitere Tests?

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      4 Methode 2:

      übung Flatten Ihre Magen

      

      

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      Mit Sauerstoff.Es gibt nichts gegen Bauchfett zu k?mpfen als die Aerobic-übungen. Eine Studie an der Duke University herausgefunden, dass Aerobic-übungen der effektivste Weg ist, tief zu verbrennen, viszerales Bauchfett und Aerobic-übungen verbrennen mehr Kalorien als 67 Prozent der Krafttraining oder Behandlungsprogramme, kombiniert mit Aerobic-übungen und Widerstand.[4]

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      Forschungsquelle

      Health and Human Services empfiehlt, dass gesunde Erwachsene kr?ftige Aerobic-übungen pro Woche moderater Aerobic-übungen einer Woche (denken zügiges Gehen oder Schwimmen) mindestens 150 Minuten oder 75 Minuten (wie Laufen) verbreitete sich in der einen Woche bekommen.Aktivit?tsperiode kann im Laufe des Tages aufgebrochen werden, sollte aber mindestens 10 Minuten lang sein. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen, müssen Sie die Intensit?t erh?hen, Dauer oder beides.

      Sie k?nnen nicht vor Ort - Fett in einem bestimmten Bereich zu reduzieren, so dass Sie zu kümmern sich nicht um nur die übungen Magen Ton.Stattdessen achten auf Ihre Ern?hrung, versuchen, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu verfolgen, arbeiten Sie Ihren K?rper gleichmig.[5]

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      Source-Experten

       Danny Gordon.Zertifizierter Personal Trainer

      Experten-Interview. 2020 18. Oktober.

      

      

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      Haben Ihre Sit-ups.Es kann nie, ob nicht eine Vereinbarung zwischen der Fakult?t Crunch ist der beste Weg, um Ihren Bauch flach zu machen, aber nicht in Abrede, dass sie die Muskeln in der Front und Seite des Bauches arbeiten.

      Aufgerollt.Knees gebogen wird Ihre Fersenpolster in flache Polster gedrückt, seinen K?rper zu stabilisieren.Beugen Sie den Oberk?rper unteren Rückenstützpolster machen und gedrückt.Setzen Sie Ihren Arm auf der Rückseite des Kopfes und halten Sie die Ellbogen zurückgedrückt, dann rollen sich Ihren K?rper, stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken ist das gesamte Pad zu bleiben.[6]

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      Source-Experten

       Danny Gordon.Zertifizierter Personal Trainer

      Experten-Interview. 2020 18. Oktober.

      Beckenkippung Knirschen.Lie Gesicht nach unten auf einem Gymnastikball mit dem Rücken und Kopfdruck Ziele, Fü?e zusammen auf dem Boden, in den H?nden von 5-10 Pfund Hanteln oder ein Medizinball gegen die Brust positioniert. Ziehen Sie Ihren Bauch und ziehen, bis der Ball von den Schultern.Dann an die festen Kugel oder Hantel mit beiden H?nden an der Decke. Haben drei S?tze 12-15 im Namen jedes Intervall von 30 Sekunden ruhen.

      Arme gerade Bein Crunch.Fassen Sie ein paar Hanteln 10-12 Pfund und liegen hinter Ihnen Ihre Arme und Beine wieder strecken und erh?ht auf 45 Grad.Legen Sie Ihre Arme in der Brust, heben Sie Ihre Schultern von der Matte, die gleichzeitig Ihre vertikalen Beine bis zu ihrem Boden zu verbessern.Zurück in die Ausgangsposition, und lassen Sie Ihre Beine den Boden berühren.Gehen Sie drei S?tze von 15 Wiederholungen zwischen dem Kollektor und der Sitzzeit von 30 Sekunden.

      

      

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      Ihre Kernaufgaben. Ihr Kern ist Ihre Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur, der Beckenboden und Hüften - in allen mehr als 15 Muskeln. Für eine wirklich flachen Bauch, müssen Sie für alle diese Muskeln übungen.

      Seitenleiste.Auf dem linken Ellbogen direkt mit Ihnen unter den Schultern und Beinen eines stark auf der anderen.Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter oder in der rechten Hüfte. Ziehen Sie Ihren Bauch, heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bis Ihre Unterarme und Fü?e in dem Gleichgewicht, so dass Ihr K?rper bildet eine Diagonale.Halten 30-45 Sekunden.Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

      Wenn Sie nicht die 30-45 Sekunden Haltung beibehalten kann, bleiben so lange wie m?glich und arbeiten Sie sich nach oben.

      pushups Streik.Informieren Sie sich über die Position des Push auf dem Boden, legen Sie Ihre H?nde, um sie 2 Zoll breiter als die Schultern zu machen. Halten Sie den Ort Ihre Fü?e, nehmen Sie Ihre H?nde so weit wie m?glich, dann zu Fu? zurück.Vertreter tun 10-12.

      Weitere Herausforderungen, k?nnen Sie gehen, bevor Sie ein Bein und die Rückseite Ihrer Hand heben.

      Kletterseil.Setzen Sie sich mit Ihren Beinen erweitert vor Ihnen und die Fü?e gedreht in einer V-Position aus. Deine Zehen. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, und rollen Sie Ihre Wirbels?ule in eine C-f?rmige Kurve.Heben Sie die Arme nach oben, und dann bewegen, wenn Sie Seil mit einem leichten Dreh Fluss steigen.20:00 Ankunft jeden Arm.

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      Testverfahren 2

      Wenn Sie wirklich Ihren Magen gl?tten wollen, sollten Sie das tun, was für Muskelübungen in der Umgebung ist?

      Ihr Bauch

      Sie sind richtiger Teil! Es funktioniert Ihre abs, wenn Sie Ihren Bauch straffen wollen, ist absolut lebenswichtig.Allerdings werden eine reinen Bauchmuskelübungen nicht wirksam sein, weil der ein für die anderen Muskelgruppen, zus?tzlich zu Ihrem abs.Versuchen Sie eine andere Antwort.

      Ihr unterer Rücken

      fast! Trotz hinter sein, sondern vor dem Bauch, die untere Rückenmuskulatur ist eine sehr wichtige Aufgabe, wenn Sie einen get?ntes wollen Torso.Allerdings nur arbeiten untere Rücken nicht genug, um Ihren Magen zu gl?tten.Rate nochmal!

      Ihr Beckenboden

      schalte aus! Ob Sie es glauben oder nicht, in der Tat, Sie die Beckenbodenmuskeln arbeiten k?nnen Ihren Magen helfen abflachen.Allerdings müssen Sie heraus andere Muskelgruppen, nicht nur Ihren Beckenboden.Es ist eine bessere Option, wo!

      Ihre Hüften

      Sie sind nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Ihre Hüftmuskulatur beitr?gt absolut zum Auftreten von Magen.Sie müssen nur Ihre Hüften arbeiten, aber Sie sollten Ihre Hüften nicht ignorieren, entweder.versuchen Sie es nochmal.

      Alles das oben Genannte

      Das ist richtig! Es scheint offensichtlich, Ziele, wenn Sie auf einen flachen Bauch Magen zielen darauf ab, aber Sie sollten nicht die Muskeln ignorieren um.Alle diese Arbeit verschiedene Muskelgruppen werden Ihren Magen helfen abflachen.Lesen Sie eine weitere Quizfrage.

      Weitere Tests?

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      4 Methode 3:

      Die Illusion eines flachen Bauch

      

      

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      Verbessern Sie Ihre Haltung.Stand up gro? und k?nnen Sie fünf Pfund aussehen leichter, also warum nicht Sie es tun? Stellen Sie sich so, dass Entspannung des Beckens hinter die Taille nach vorne und nach unten, nach hinten geneigt dem Rücken (nicht weniger als) Sie.Ihr Magen mit einem Brustkorb einer Reihe.Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und lassen Sie sie sanft nach unten ziehen.Zentrieren Sie Ihren Kopf in der Wirbels?ule, durch die Phantasie Schnur binden, sanft heben Sie den Kopf Kronenverl?ngerung Rückseite des Halses nach oben.

      

      

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      W?hlen Sie den Bauch glatt Mode. Es gibt viele M?glichkeiten, um Ihre Garderobe für Sie arbeiten im Kampf gegen den Bauch legen. Durch die Wahl der geeigneten Stoffe und Stile, k?nnen Sie die Illusion eines kleinen Magen schaffen.

      W?hlen Sie Skim den K?rper Gewebe. Diese umfassen gewebte Baumwolle, nach Gewicht aus einem Gemisch von Seide und Rayon oder Wollmischung Licht. Von den engen Strickstoffen wie Lycra und weg von Licht, sie neigen dazu, jede angehoben zu betonen.

      grooming Auge. Finden Sie Kleidung und zieht das Auge aus dem mittleren Teil des Urlaubs. die Details um den Ausschnitt zum Beispiel, oder falten Sie das Zentrum des Auges nach unten gibt ein anderes Hemd, anstatt auf dem Bauch. Wrap Tops und Kleider ist eine gute Wahl, solange sie von der Art nicht schlie?en m?chten, dass Sie Stoff vermeiden.

      Hinzufügen eines Riemens. Breite Gürtel mit einer dunklen Farbe der Taille, Hüfte und Brust Trennung zu befestigen, und erstellen Sie eine Taille.

      Spiel-Modus. Geometrische und florale Muster k?nnen ein guter Weg sein, einen kleinen Bauch zu vertuschen, aber man muss mit der Gre des Bitmuster experimentieren, stellen Sie sicher, dass es Ihre K?rpergre Skalierung.

      Die Farben für Sie arbeiten. Ja, schwarz ist die Farbe abnehmen, aber es ist nicht die einzige Option. Star-Stylist Philip Bloch Empfehlungen lila, dunkelblau, weinrot, Aubergine, für eine dünne koksgrau und tief Smaragd. Sie k?nnen auch in nur einer Farbe bis Fu? auf monochrome und Kleid Kopf wollen - eine andere Art und Weise lange zu suchen und schlank.

      

      

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      verwenden Sie Girly. Shapewear k?nnen Sie mehr sch?nere Figur geben, die Sie suchen. Es hat eine Vielzahl von verschiedenen Stilen, aber ein Fahrrad die beste kurze Taille h?lt einen Magen (und Ges und Oberschenkel) Sehen Schlank sein kann. W?hlen Sie ein Ma? an Kontrolle - leicht, mittel oder fest - es macht Sie sehen, was Sie wollen, und wird nicht dazu führen Sie gro?e Beschwerden oder Schmerzen vollst?ndig.

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      Prüfverfahren 3

      Sie sollten jeden Stoff, den Bauch vermeiden, wenn Sie die Illusion einer Wohnung zu erstellenden?

      Draht

      Unterlassen Sie! Silk ist eigentlich eine Schlankheits-Look gute Wahl.Seidenkleid gebürstet Ihren K?rper anstatt klammern sich an sie, das ist, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu verstecken.Versuchen Sie eine andere Antwort.

      Kunstseide

      versuchen Sie es nochmal! Da Rayon ein Mann aus Stoff ist, bedeutet es nicht, stumpf.In der Tat, Rayon vorsichtig absch?pfen Kleidung Ihr K?rper leicht die Illusion eines flachen Bauch bekommen.Rate nochmal!

      Lycra

      absolut! Lycra Problem ist, dass es an seinem K?rper klammert, die jede noch so kleine Beule vergrern neigen.Sie sollten besser engen Kontakt mit weniger Gewebe wie Seide, Viskose oder Baumwollgewebe.Lesen Sie eine weitere Quizfrage.

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      4. Verfahren 4:

      Essen Flatten Magen

      

      

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      Essen Sie h?ufiger. Statt drei gro?e Mahlzeiten, k?nnen Sie Ihren Bauch und besteuern Ihr Verdauungssystem, Essen h?ufige Mahlzeiten oder Snacks füllen.Sie essen eine Entfernung von etwa zwei bis drei Stunden Mahlzeiten, sie weniger Platz in Ihrem Magen einnehmen werden, in weniger Expansion führen, um den Stoffwechsel zu halten und fühlen Sie sich voll.[7]

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      Source-Experten

       Lyssandra Glasgow.Certified Ern?hrung und Gesundheit Berater

      Experten-Interview. 2020 3. M?rz.

      

      

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      Reduzieren Sie die Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Brokkoli, Bohnen, Kohl und Blumenkohl, verursacht Bl?hungen. In dieser Woche diese aus Ihrer Ern?hrung zu beseitigen. Nach dem Ende der Woche, kehren sie zu einem allm?hlichen Anstieg in der gleichen Zeit. Sie k?nnen einige Magen als andere die Mühe finden, k?nnen Sie Ihre Ern?hrung anpassen, Ihre Faser erhalten, und Ihr Bauch flach halten.

      Durch das Jahresende Bankett mit, die in Bohnen und Kreuzblütler Hilfe Pause enthalten, so dass sie leichter ein Verdauungsenzym Komplex kohlenhydratreiche Lebensmittel Gegengasproduktion finden.

      

      

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      Passen Sie Ihr Obst und Gemüse Abschnitt. Obwohl rohes Gemüse und Obst eine gute Wahl allgemeine Gesundheit sind, k?nnen sie Ihren Magen zu strecken verursachen, so dass es am besten ist, sie den ganzen Tag in kleineren Portionen Ausbreitung zu essen.

      

      

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      überprüfen Sie für Laktose-Intoleranz. Wenn Milchprodukte unbequem Gas verursachen und Bl?hungen, k?nnen Sie schwer Laktose zu verdauen, fand der Zucker in Milchprodukten. Versuchen Sie laktosearme Lebensmittel wie Joghurt zu essen, verbraucht nur eine geringe Menge an Milchprodukten zur gleichen Zeit, und essen Sie mit anderen Lebensmitteln. Sie k?nnen auch laktosefreie Produkte oder ergreifen, um die Verdauung, wie Lactaid Hilfe Abbau der Laktose im Verdauungstrakt kaufen.

      Hüten Sie sich vor der Milchprodukte, die in der Liste der Zutaten versteckt sind.Wurst, gekochtes Fleisch, Protein-Riegel, Kartoffelchips und Salat enthalten Dressing oft Milchprodukte.[8]

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      Source-Experten

       Lyssandra Glasgow.Certified Ern?hrung und Gesundheit Berater

      Experten-Interview. 2020 3. M?rz.

      

      

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      W?hlen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalium enthalten Avocado, Mini-Banane, Papaya, Mango, Melone und Nicht-Fett-Joghurt (keine künstlichen Sü?stoffe Herstellung).Kalium ist ein natürliches Diuretikum, so dass diese Wassereinlagerungen reduzieren helfen und ?deme.

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      Testmethode 4

      Wie Kalium kann Ihren Magen helfen abflachen?

      Es explodierte komplexe Kohlenhydrate, wie Fasern.

      versuchen Sie es nochmal! Faser und andere komplexe Kohlenhydrate k?nnen Bl?hungen und Gas verursachen, so dass Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Magen zu gl?tten.Das sei gesagt, aber nicht helfen Bruchs Faser und Kalium.Rate nochmal!

      Es reduziert Wassereinlagerungen.

      nett! Kalium ist ein natürliches Diuretikum, so Lebensmittel reich an Kalium essen helfen kann Ihre Wassereinlagerungen zu reduzieren, Magen Blick flach machen.Bananen, Papayas und Avocados sind gute Quellen für Kalium.Lesen Sie eine weitere Quizfrage.

      Es macht Sie eine l?ngere Zeit fühlen.

      nicht ganz! Kalium werden Sie nicht das Gefühl, in vollem Umfang und leider oft tun Lebensmittelind Magen.Am besten ist es den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, weil kleine Mahlzeiten leichter verdaulich, machen Sie weniger aufgebl?ht.W?hlen Sie Andere Antworten!

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      Essen und übungen zu helfen, einen flachen Bauch

      

      Routine-übung innerhalb einer Woche einen flachen Bauch

      

      Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, einen flachen Bauch in einer Woche zu bekommen

      

      Speiseplan einen flachen Bauch in einer Woche zu bekommen

      

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