Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention, sterben jedes Jahr mehr Menschen aus der Fusion von Thrombosen als an Brustkrebs, Aids und Autounf?lle.Bestimmte Faktoren, wie Alter, Gewicht und die allgemeine Gesundheit, k?nnen Sie mehr und mehr Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT) oder Blutgerinnsel bilden.Wenn unbehandelt, kann ein Blutgerinnsel abbrechen und in die Lunge bewegen, eine Lungenembolie verursachen.Kann ausüben Blutgerinnsel zu verhindern, ist es haupts?chlich aus einem viel zu Fu? zusammengesetzt und Strecken Sie Ihre Beine, Fü?e und Kn?chel, die Blutzirkulation zu verbessern.[1]

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  Forschungsquelle

  Tempo

  3 Methode 1:

  Verhindern, dass Blutgerinnsel und die Linie

  

  

  1

  Und strecken oft Ihre Beine bewegen.Vor allem, wenn Sie eine lange Reise sind, sollten Sie Pausen machen die Beine zu strecken und halten das Blut flie?t.Sie k?nnen Stretching tun beim Sitzen oder neben Ihrem Sitz an Ort und Stelle stehen.[2]

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  Verl?ssliche Quelle

  Center for Disease Control and Prevention

  Die wichtigste ?ffentliche Gesundheitsbeh?rde für die Vereinigten Staaten, das von der Medizinischen Fakult?t.Health and Human Services

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  Eine übung, die Sie tun k?nnen, in Gang setzen oder gerade heraus vor Ihnen ein Bein verl?ngern.Beugen Sie die Kn?chel, ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie.Zur Aufrechterhaltung dieser Position für ein paar Sekunden, dann loslassen.Wiederholen Sie mehrmals, dann tun das gleiche mit dem anderen Bein.

  Pull-Pull ein Knie auf die Brust, im Sitzen.Es unterh?lt eine 5 Sekunden, dann Release.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.Ist es zur gleichen Zeit bis zu 10 Mal Blutzirkulation, um Ihre Beine zu erh?hen.

  Dehnen Sie Ihre Fu?- und Waden stehend.Verwenden Sie Ihren linken Kn?chel auf der rechten Kn?chel und zeigte Zehen auf den linken Fu? nach rechts.Beugen Sie das rechte Knie und hielt für eine fünf?Für 30 Sekunden und dann für.

  ?ffnen Sie Ihre Hüften aus Sitzposition (wenn Sie Platz haben).Legen Sie Ihre Beine breit, legen Sie die Ellbogen auf den Oberschenkeln, lehnte sich nach vorne.Drücken Sie vorsichtig nach vorne, bis Sie die Dehnung im Oberschenkel fühlen.Keeping 10?30 Sekunden.[3]

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  Forschungsquelle

  Auf der Ebene, Zeitschriften und Broschüren überprüfen Sie die Sitzrückenübungen von der Fluggesellschaft empfohlen.

  

  

  2

  Munter.Egal, ob Sie mit dem Zug, dem Flugzeug oder Automobil-Reisen unterwegs sind, beinhaltet Fernreisen eine Menge Sitz.Wenn Sie sich hinsetzen, reduzieren Sie die Durchblutung in den Beinen - vor allem, wenn Sie über unter Sie mit den Beinen sitzen oder zu Fu?.[4]

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  Forschungsquelle

  Wenn Sie auf einer Ebene sind, versuchen, einen Platz am Gang zu bekommen, so dass Sie aufstehen und bewegen sich leichter.

  Idealerweise muss man aufstehen, die Beine oder zu Fu? den Gang hinunter zu jeder Stunde strecken.

  Sitzen, halten Sie Ihre Fü?e direkt über oder unter dem Sitz oder vor dem Gang auf sie, ihre Zeit zu strecken statt Kreuzung Beine.

  

  

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  Trainieren Sie Ihre Fü?e und Kn?chel beim Sitzen.Abgesehen von gelegentlichen Spaziergang im Gang, gibt es übungen, die Sie tun, um Ihre Beindurchblutung zu verbessern, und halten Sie Ihre Fü?e und Kn?chel aktiv nicht bewegen zu viel oder Auswirkungen auf andere Passagiere.[Fives]

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  Forschungsquelle

  Clinchen und erweitern Sie Ihre Zehen, flie?en Erh?hung Blut zu den Fü?en, da jeder Fu? am Kn?chel im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Spirale.

  Drücken Sie fest auf den B?llen der Fü?e auf dem Boden, lassen Sie Ihre Beinmuskulatur aktiv.Dies erh?ht die Blutzirkulation im ganzen Beine.

  Tragen Sie locker, k?nnen Sie tragen Kleidung und Schuhe auf und ab, w?hrend Reisen.Dadurch werden Sie auf Strecke erlauben, bewegen leichter.

  

  

  4

  Stoppen Sie mindestens einmal pro Stunde, wenn Sie Auto fahren.Sie k?nnen nicht denken, wenn Sie in einem Auto sind, ist die M?glichkeit der Bildung von Blutgerinnseln erhalten, weil Sie mehr Autorit?t in diesem Fall hatte, wenn man in einem Flugzeug oder einem anderen ?ffentlichen Verkehrsmitteln sind als Sie.Sie jedoch, wenn das Risiko einer langen Zeit sitzen ?hnlich.[6]

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  Forschungsquelle

  Fernstra?enfahrt, k?nnen Sie Druck spüren ?um eine gute Zeit zu tun", um das Ziel zu erreichen schnell wie m?glich.

  Um Blutgerinnseln zu verhindern, aber es oft stoppt, so dass Sie Ihre Beine ein wenig zu bewegen, strecken kann, ist es wichtig, die Schleife zurück zu machen.

  Sie müssen nicht die aufh?ren zu verl?ngern.In der Lounge-Bereich ist 5 Minuten ausreichend Blut zu erlauben, wieder zu flie?en.

  Kombinieren Sie Ihre Trainingsstationen und gew?hnliche Fahrt von effizienteren.Zum Beispiel, wenn Sie zum Auftanken stoppen wollen, gehen Sie in Ihrem Auto, w?hrend das Pumpen von Gas ist.

  

  

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  Bestimmt das Risiko von Blutgerinnseln Faktoren zu erh?hen.W?hrend jemand ein Blutgerinnsel bekommen, gibt es spezielle Faktoren, die das Risiko erh?hen.Wer hat ein Blutgerinnsel auf dem Sprung, die in der Regel eine oder mehrere dieser Risikofaktoren vorhanden sind: [7]

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  Verl?ssliche Quelle

  Center for Disease Control and Prevention

  Die wichtigste ?ffentliche Gesundheitsbeh?rde für die Vereinigten Staaten, das von der Medizinischen Fakult?t.Health and Human Services

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  Operationen oder Verletzungen in den letzten drei Monaten, vor allem, wenn es (wie Ihr Beine gegossen) zu eingeschr?nkter Mobilit?t führt

  Pers?nliche oder famili?re Geschichte von Blutgerinnseln

  Fettleibigkeit

  raucht

  In den 40er Jahren

  Hormonelle Ver?nderungen, einschlie?lich der Verwendung von Antibabypillen, Hormonersatztherapie, Schwangerschaft oder

  

  

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  Erkennen Sie die Symptome der Blutgerinnung.Vor allem, wenn Sie ein erh?htes Risiko für die Entwicklung von Blutgerinnseln haben, müssen Sie wissen, was zu suchen, so dass Sie sofort in ?rztliche Behandlung k?nnen, bevor die Situation wird lebensbedrohlich.[8]

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  Forschungsquelle

  Wenn Sie ein Bein oder Arm Schwellung finden, die darauf hindeuten, dass Sie ein Blutgerinnsel haben, vor allem, wenn nur ein Bein oder Arm Schwellung, aber andere Anzeige richtig.

  Das Blutgerinnsel um die Haut kann bei Berührung und schmerzhaft oder zart rot, warm wird.

  Auch wenn es keine Schwellung oder R?tung ist, wenn Sie Schmerzen in den Beinen oder Armen fühlen, k?nnen Sie nicht erkl?ren, Sie ein Blutgerinnsel haben k?nnte.

  Wenn Sie schneller oder unregelmiger Herzschlag, Schmerzen in der Brust, Atemnot finden, oder Schwindel, k?nnen Sie Lungenembolie haben.Ein Arzt sofort.

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  3 Methode 2:

  übung nach der Operation

  

  

  1

  Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer.Vor der Operation, das Gespr?ch mit einer medizinischen Fachkraft, die hat Erfahrung im Umgang mit Menschen in der gleichen Art der Operation Erholung.Sie k?nnen Sie mit einem Trainingsprogramm kommen helfen, dass am besten für Ihren K?rper und Ihre Bedürfnisse.[9]

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  Verl?ssliche Quelle

  Brustkrebs.Organisation

  Patientenzentrierte gemeinnützige Organisation, Ressourcen zu dem von Brustkrebs betroffen zu schaffen

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  Zum Beispiel, wenn Sie mit Brustkrebs diagnostiziert wurden, und eine Brustamputation haben, die gearbeitet haben, für Physiotherapeuten oder zertifizierter Personal Trainer und Frauen mit Brustkrebs im Gespr?ch.

  Ihr Arzt sollte in der Lage sein, zu erleben bieten, seri?s Fachleute empfehlen, die Sie Ihre übung planen Sie Ihre Operation auf dem richtigen Weg helfen kann nach.

  Wenn Sie bereits eine Routine-übung haben, die Sie m?gen, k?nnen Sie es zu Ihrer Operation Zeitpunkt fortzusetzen - solange Sie die Energie haben, dies zu tun.

  Physiotherapeuten oder Personal Trainer Ihre bestehende Routine-übung zu bewerten.Sie k?nnen Beratung zu Ihnen, die sagen, die ?nderungen, die Sie Ihre Arbeit nach Ihrer Routine-übung Operation genie?en k?nnen.

  

  

  2

  Nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen.Die L?nge der Zeit, Ihr K?rper nach der Operation zu heilen braucht, wird in Abh?ngigkeit von der Art der Operation variieren Sie getan haben.Jede durchschnittliche Heilungszeit kann auch variieren in Abh?ngigkeit von Ihrem Alter, allgemeiner Gesundheit und anderen pers?nlichen Faktoren.[10]

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  Brustkrebs.Organisation

  Patientenzentrierte gemeinnützige Organisation, Ressourcen zu dem von Brustkrebs betroffen zu schaffen

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  Pflegen Sie eine gute Durchblutung nach der Operation Blutgerinnsel wesentlich zu verhindern, jedoch dauert in der Regel mindestens 34 Wochen von einem greren Operation zu erholen, Sie ein Trainingsprogramm vor dem K?rper beginnen k?nnen,.

  Wenn Ihre Operation lokal ist, Ihr spezieller Teil des K?rpers, k?nnen Sie anfangen zu üben, obwohl Sanierungsarbeiten aus anderen Teilen des K?rpers.

  Zum Beispiel, wenn Sie auf Ihrem Bein Chirurgie sind, k?nnen Sie den Oberk?rper Krafttraining übungen.

  

  

  3

  Lassen Sie Ihren Arzt die Erlaubnis.Nach der Operation, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Chirurgen, bevor Sie das Training beginnen.Selbst leichte oder moderate Bewegung kann Interrupt Sie zu Komplikationen im Heilungsprozess führen oder desto grer ist das Risiko von Blutgerinnseln.[11]

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  Brustkrebs.Organisation

  Patientenzentrierte gemeinnützige Organisation, Ressourcen zu dem von Brustkrebs betroffen zu schaffen

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  Bitte üben im Detail beschrieben, die Sie tun m?chten, und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihrer chirurgischen Behandlung nicht st?ren.

  Ihr Arzt wird Ihnen eine Liste von Beschr?nkungen in Ihrem Sport nach der Operation.Einige Einschr?nkungen, wie das Gewicht, dass Sie Betrag anheben k?nnen, Einschr?nkungen wirken sich auf Ihre F?higkeit, Krafttraining übungen zu machen.

  Informieren Sie Ihren Arzt, Ihr Ziel ist es übungen zu machen, Blutgerinnsel zu verhindern.Sie k?nnen mehr Praxis haben, k?nnen sie empfehlen Ihnen zu helfen.

  

  

  4

  Starten Sie Dehnübungen.Stretching oft innerhalb weniger Tage nach der Operation kann beginnen.Der Zweck dieser übungen ist die Blutzirkulation zu verbessern, vor allem in der Gegend um die Operation und Narbengewebe verringern.[12]

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  Brustkrebs.Organisation

  Patientenzentrierte gemeinnützige Organisation, Ressourcen zu dem von Brustkrebs betroffen zu schaffen

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  Diese Dehnungsübungen sind in der Regel rund um Ihre Operation Regional Center.Zum Beispiel, wenn Sie Brustkrebs Mastektomie haben, k?nnen Sie beginnen, wie die Operation auf der gleichen Seite des Kopf Arm Training zu erh?hen.?ffnen und schlie?en Sie Ihre Hand, 15-20 mal, deine H?nde über dem Kopf.Und dann die Ellenbogen Biegen die gleiche Anzahl von geraden wiederholt.

  Dies ist der Zweck der übung andere Lymphe zu entladen, die Schwellung und vom Chirurgen Zirkulation zu Bereichen des K?rpers erh?hen.

  Ihre physikalische Therapie kann eine Liste, was Sie t?glich tun sollten Dehnübungen.

  Typischerweise langweilig und wiederholte physikalische Therapie Praxis.Wenn Sie von Ihrer k?rperlichen Therapie in Ordnung sind, willkürlich erh?hen und andere T?tigkeiten ausüben, die gleichen Bestimmungen den Bewegungsbereich zu erweitern und Sie gerne tun.

  

  

  5

  Gehen bleiben aktiv jeden Tag.In den Wochen nach der Operation, sollten Sie einen kurzen, flotten Spaziergang nehmen k?nnen.Auf diese Weise k?nnen Sie nach und nach k?rperlicher Aktivit?t wieder aufnehmen und einige Herz-Kreislauf-übung bekommen, kann die Durchblutung verbessern und Blutgerinnsel verhindern.[13]

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  Brustkrebs.Organisation

  Patientenzentrierte gemeinnützige Organisation, Ressourcen zu dem von Brustkrebs betroffen zu schaffen

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  Erwarten Sie nicht in der Lage sein, schnell zurückkehren Sie das gleiche Ma? an Aktivit?t tun k?nnten vor der Operation.Sie befinden sich in der Erholung, Ihr K?rper seine Energieheilung nutzt.

  Beginnen Sie mit der geringstm?glichen Intensit?t, und die Arbeit nach und nach dem Weg.Zum Beispiel am ersten Tag des Gehens, müssen Sie 5 Minuten zu Fu?.

  Bleiben Sie 5 Minuten, bis Sie mit einem erh?hten Dauer von 6 Minuten wohl fühlen.Auf der gleichen Ebene, bevor sie langsam die Dauer erh?hen, erh?hen Sie die Dauer oder Intensit?t wieder für mehrere Tage.

  Wenn Sie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Atmen oder Brustengegefühl in der Brust spüren, sofort stoppen.

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  3. Verfahren 3:

  Nach einer DVT Bewegung

  

  

  1

  Führen Bein.Auch wenn Sie sich von der Operation oder einer anderen Behandlung von DVT erholen, kann es im Bett Bein erfolgen.Leg werden Ihre Beine und Hilfe verhindern, dass weitere Zirkulation von Blutgerinnseln verbessern.[14]

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  Zum Heben Sie das Bein im Bett, auf dem Rücken liegend Beine gerade nach oben vor Ihnen.Heben Sie Ihr Bein ein paar Zoll über dem Bett, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es für ein paar Sekunden.

  Dann die Beine in einer kontrollierten Bewegung senken - nicht nur die Beine aus dem Bett, aber in etwa der gleichen Geschwindigkeit zu reduzieren, Sie haben es geschafft.Oder, wenn Sie stark genug, um das Gefühl, die Beine sehr zu senken, sehr langsam.Denken Sie daran, um die Atmung zu halten - nicht halten Sie Ihren Atem.

  Wiederholen Sie diese übung 10?20-mal, wobei jedes Bein.Versuchen Sie, diese übung zu tun, drei oder vier Mal pro Tag.

  

  

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  G?nnen Sie sich Zeit sich zu erholen.Vor allem, wenn Sie eine Operation Sie DVT haben, gibt es Ihrem K?rper genügend Zeit, um zu heilen sehr wichtig.Selbst wenn Ihr DVT ohne Operation, erkennen, dass Sie jetzt ein erh?htes Risiko von Blutgerinnseln sind weitere.[fünfzehn]

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  Forschungsquelle

  Wenn Sie die Operation tun, müssen Sie in der Regel mehrere Wochen erholen, bevor Sie kr?ftigere übung beginnen.

  Allerdings ?rzte Sie in der Regel empfehlen, was so schnell wie m?glich zu tun, k?nnen Sie aktiv werden.

  Dazu geh?ren in der Regel Bettruhe für etwa eine Stunde, dann eine kurze für ein paar Minuten zu Bettruhe zu Fu? zurück vor.

  Ihr Arzt kann Ihnen mehr übungen geben Sie Ihre Beindurchblutung zu verbessern.

  

  

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  Und Physiotherapeuten.Wenn Sie DVT Operation zu tun, wird eine Auflistung übung Physiotherapeuten Sie bieten, k?nnen Sie sicher, dass Sie Ihre Durchblutung und helfen, wieder Ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern.[16]

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  Forschungsquelle

  Die Genehmigung durch die Therapeuten, bevor Sie von diesen übungen abweichen.

  Denken Sie daran, dass übung zu schwierig ist DVT bringt Sie mit einem Risiko für einen erneuten Blutgerinnsel zu folgen.

  

  

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  Versuchen Sie zu schwimmen.Schwimmen ist ein Low-Impact-Weg ein Ganzk?rpertraining zu bekommen, f?rdert die Durchblutung, aber auch ein Herz-Kreislauf-Training geben.Auch wenn Sie nicht denken, ein stark genug Schwimmer schwimmen Kreis sind, auf der Seite des Pools h?ngen, treten die Beine Zirkulation verbessern k?nnen.[17]

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  Forschungsquelle

  Achten Sie darauf, nicht zu über.Low-Impact-Natur mittels Schwimmen, Sie haben wahrscheinlich wissen, dass Sie nicht zu hart, trafen am n?chsten Tag, bis der Schmerz.

  Bevor Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten Erlaubnis von einem Schwimm Programm zu erhalten begann, auch wenn Sie nur nach vorne t?glich in Wasser für ein paar Minuten einweichen aussehen k?nnen.

  

  

  5

  Stehend mindestens einmal pro Stunde, mindestens einmal alle zwei Stunden zu Fu?.Aber auch wenn Sie DVT Erholungsphase folgt weg von zu Hause, sind Sie noch in der Entwicklung von einem erh?hten Risiko von Blutgerinnseln weiteren.Wenn Sie reisen oder sitzende T?tigkeit sein werden, bleibt es aktiv wie m?glich ist sehr wichtig.[18]

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  Forschungsquelle

  Wenn Sie bei der Arbeit sind, stellen Sie einen Alarm oder Timer jede Stunde gehen.Wenn der Alarm losgeht, aufstehen und gehen ein paar Minuten das Blut in den Beinen bewegen zu lassen,.

  Jede Stunde, werfen Sie einen Blick rund um das Büro oder au?erhalb zügigen Gehens.Sie k?nnen auch Buchsen oder Joggen an Ort und Stelle tun Springen.Dies wird Ihre Herzfrequenz und Blutzirkulation verbessern und Blutgerinnsel verhindern.

  Versuchen Sie, aktiv zu bleiben w?hrend des ganzen Tages.Dies kann schwierig sein, wenn Sie eine sitzende T?tigkeit haben, sondern konzentrieren sich so weit wie m?glich beim Stehen.

  Zum Beispiel k?nnen Sie behindern oder schlagen, wenn Sie am Telefon sprechen, anstatt an Ihrem Schreibtisch sitzt.

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