100腕立て伏せをやっていることは確かに特殊ですが、なぜ新しいレベルに取られていません? 1000年腕立て伏せを服用しない理由?

  ペース

  3方法1:

  建物の耐久性

  

  

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  改善技術で、どのように多くのユーザーが実行できる腕立て伏せ自分でテスト.

  

  

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  [1]:トレーニングの4種類を切り替えるにはそれにいくつかのより多くの新しいことを与えるためにあなたの体をプッシュします

  バツ

  リサーチソース

  ワイドグリップ腕立て伏せ

  ダイヤモンドプレス(上腕三頭筋とフロントDELTS)

  ナックルプッシュアップ(三頭筋、手首及びフロントDELTS)

  定期的に肘に近い側を保持し、地面上アームの開口幅に配置された肩部を有する、プッシュ.

  

  

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  トレーニングプログラムによると、.

  最初の週では、あなただけの練習を選択することができ、あなたは4- 5セット(全て5秒4つの設定の間休む従ってください)となります

  二週目では、あなたが他の演習を選択すると、(すべての間残りは45秒セットに従ってください)4-5セットになります

  第3週では、あなたが他の演習を選択すると、(すべての間残りは45秒セットに従ってください)4-5セットになります

  4週目では、あなたが他の演習を選択すると、(すべての間残りは45秒セットに従ってください)4-5セットになります

  最初の4週間後、あなたのプログラムが変更されます.今、あなたは3つの演習を選んで、練習を各運動.今、あなたは5セット、故障、およびセットの間に1分間の休憩にそれを持ち出します.それは同じになることはありませんので、毎週あなたは、あなたのプログラムをミックス.

  今、すべてのあなたは4つのエクササイズワークアウトのそれぞれに行いますが、すべてのワークアウトでは、異なる順序で、あなたは、演習を行うための訓練の多様性を維持するために、8週間後、あなたのプログラムが再び変更されます.

  3日は休みで、あなたが達成した進歩は明らかである」と、できるだけ多くの腕立て伏せとして、別のテストを行います.あなたは100腕立て伏せを(彼らはプログラムを完了した後、初めてとなる、ほとんどの人は、なし)に達していない場合は、サイクルを繰り返して.

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  3方法2:

  あなたは、技術を向上させるためにプッシュします

  

  

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  覚えておいて、いつでも任意の運動前のウォームアップ.筋肉を温めるために怪我のリスクを軽減し、腕立て伏せを行う準備ができ得ます.あなたはダイビングへのより直接的なアクセスに比べて適切なウォームアップルーチン運動を経る場合には実際には、あなたは、/プッシュ/プルの/ etcを持ち上げることができます.あなたの腕や手首を伸ばすようにしてください - キーのノードで腕立て伏せ.

  

  

  2

  体重を支えることができる - やすい位置に床または(より好ましくは、それ以降カーペット)他の硬質表面を仮定.一緒にあなたの足を保ちます!

  

  

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  2つの拳は肩の幅については、床の上に自分自身を入れてください.あなたは、このようなカーペットなどのバッファ、反対側の面上にある場合は、単に彼らの第一及び第二のナックルの間、あなたの拳を養います.あなたはあまり寛容表面であれば、彼らは床にあなたの手のように見える(一部の押し上げが投資を把持考えます.)アップ(あなたの頭につま先をカール)、あなたの足が地面にボールに触れてみましょう.

  

  

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  自分を向上させるために武器を使用してください.この時点で、あなたの体重は、あなたの手と足のサポートのボールを使用する必要があります.あなたのかかとにあなたの頭から直線.この位置は、他の演習の様々な呼ばれている「木」.これは、プッシュの最初と最後の位置であります.[2]

  バツ

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  ひじを90度の角度を形成するまで、床にあなたの体を下げ. 近い体にひじを維持するために、より抵抗.あなた真っ逆さまにしてください.前面に直接指摘あなたの鼻を保つようにしてください.息を描き、あなたは自分自身を軽視します.[3]

  バツ

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  あなたの自己改善から地面からプッシュしようとすることで.ブレス、あなたのプッシュ.駆動力として必然的にあなたの肩や胸から.また、契約上腕三頭筋(上腕で背中の筋肉)が、主な運動上腕三頭筋を押し上げません.あなたの腕はほぼ直線の位置になるまで押し続ける(ただし、ロックされていません).[4]

  バツ

  リサーチソース

  

  

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  運動を繰り返し、ステップ5と6の残りの部分については.

  

  

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  胸や肩の筋肉をストレッチ期間をクールダウン.適切なストレッチと冷却手順と同じウォームアップが重要である、しかし、残念ながら、しばしば見落とさ.

  

  

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  あなたのナックル、それの罰金を使用できない場合は、あなたの手フラット初心者を置きます.

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  3.方法3:

  10週間で腕立て伏せを増やします

  あなたは、任意の所望の目標を着実に達成するために、このメソッドを使用することができます.

  

  

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  シンプルな腕立て伏せ週間.これは、ご到着前に実際の訓練であります.

  練習1日の週をスキップしないでください..[5]

  バツ

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  それはあなたの筋肉を破壊し、あなたを弱体化されますので、あなたが100以上のターゲットに到達する前に、あまりにも多くの必要なときに停止することを忘れないでください、とありません.

  

  

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  最初の週では、正しいフォームを練習.一週間で10腕立て伏せを行うためのデー.テンは今週、毎日の目標です.[6]

  バツ

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  2週間に行きます.ターゲット20を増やします.これは急激に増加するが、それは引き締める、とあなたの二頭筋を準備します.[7]

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  4

  あなたは週に50を高めるために、この目標に到達するまで繰り返します.

  

  

  5

  あなたが50に到達すると、あなたは週運動のそれぞれの日のために一日を必要とします.

  

  

  6

  あなたは70、100を打つか、少なくとも90にダッシュを行った後.

  

  

  7

  あなたが接近しているが、問題は100、余分な一日か二日をプレイしている場合は休息すると、あなたの筋肉が新鮮なときに再度お試し.ゆっくりと100までのあなたの方法を進行.

  

  

  8

  おめでとう、あなたは100を打ちます! さて、あなたはあなたの健康を維持する、または高い目標に向かって継続することができます.

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