誰もまだエリクサーを発見していないが、人々はこれまで以上に長く住んでいます.多くの人々も、物理的な健康を行います.それは最長の寿命と生活がある最高品質、可能な最善の方法になることができている、物理的、心理的に自分自身の世話をします.あなたの健康を守り、あなたの体と心を続行し、あなたの長寿命を維持するために健康十分でしょう.

  ペース

  3方法1:

  健康的な生活は、あなたの寿命を延ばします

  

  

  1

  ムーブメントは、ライブ100年にあなたの体の強い十分になります.運動の少量の強いあなたの体を維持し、あなたの年齢とフィットします. あなたは、毎日の運動を開発すること、およびその後、過去数十年でそれを維持するために若いときに.これは、あなたが今、あなたの体重を管理でき、ビルド筋肉、ストレスと健康を削減します.それはまた、あなたの骨を強化することにより、あなたの将来の健康を助け、あなたのバランスを改善し、あなたの免疫システムを改善します.

  有酸素運動、週5回と筋力トレーニングの30分週2回 - 理想的な運動プログラムは、5つの1を含んでいます.

  次の2つの目的を果たすために、高価なジムのメンバーシップを購入する必要はありません.ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの多くの人々.

  筋力トレーニングは、骨粗しょう症の影響を受けやすい閉経後の女性であり、特に重要です. ウエイトトレーニングは、あなたがより強くなりますけど、それはまた、骨密度を構築するだけでなく、.あなたが年を取る落ちる場合、これは骨を壊すためにあなたが少なくなります.あなたは地元のスポーツショップで権利を購入することができます.[1]

  バツ

  信頼できる情報源

  女性の健康の米国オフィス

  ü.小さい.女性のための政府機関が提供する健康資源

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  2

  毎年恒例の身体検査をゲット.あなたが健康を感じるという理由だけで、年次検査を省略しないでください.キャッチ健康問題へのベストタイムは、初めに右であります.そして、彼らは迅速かつ容易に処理することができます.[2]

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  信頼できる情報源

  メイヨークリニック

  世界をリードする病院の一つの教育のウェブサイトから

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  [3]

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  あなたの家族の歴史を知っています.あなたはいくつかの疾患に対する遺伝的素因を持っている場合は、定期的なスクリーニングを取得します.あなたが病気のリスクを最小限にするために行う必要がありますいずれかの注意事項がある場合に加えて、あなたはあなたの医者に尋ねることができます.

  最近では、慢性的な健康問題の良い管理があるあなたは、少なくとも100に住んで停止する可能性が低いです.

  

  

  3

  あなたの人生で違法薬物の賭けを使用しないでください.違法薬物は、突然、深刻な健康状態を引き起こす可能性があります.それらが規制されていないされているので、違法薬物のための品質管理はありません.健康に有害な他の物質を含んでいてもよい用量が矛盾していることをこれは意味、.[4]:多くの場合、致命的な過剰摂取、でも致命的な影響は、以下のような、深刻な健康上のリスクを引き起こす可能性が高いようではないかもしれません

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  昏睡

  脳損傷

  発作

  精神科

  錯乱

  記憶喪失

  

  

  4

  アルコール消費に簡単に移動します.メイヨークリニックは、これ以上のワンドリンクよりも、女性は毎日1または2人の男性毎日飲むお勧めします.アルコール依存症は非常に不健康です.[ファイブ]

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  アルコール摂取の高レベルは、消化管癌、心の問題、膵炎、脳卒中、高血圧や肝臓病のリスクを高めます.[6]

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  あなたがあなたの医者にあなたと任意の薬物相互作用を服用することができます場合は、夕方にワインやビールのような場合.店頭薬やハーブやサプリメントであっても、アルコールと対話することができます..

  あなたが飲む場合は、運転しません.あなたの能力とあなたの人生に住んで道路上の安全運転は危険とプットの他にあるアルコール消費の損害賠償.事前に計画を立て、目を覚まし滞在する手数料ハンドルキーパーのためのタクシーや友人を取ります.

  

  

  5

  あなたは、終了しない場合は、喫煙しないでください.でも、何十年も吸っ人の人が喫煙をやめることにより、彼らの平均余命と生活の質を向上させることができます.喫煙やめ人々はあなたの健康を改善し、リスクを減らすことができます.

  心臓病

  ストロークス

  癌を含む肺疾患、

  食道がん、喉頭がん、喉頭がん、口腔癌、膀胱癌、膵臓癌、腎臓癌、子宮頸癌

  気道感染症

  糖尿病

  白内障などの眼疾患

  歯周病

  

  

  6

  適切な安全装備を着用してください.事故の中で致命的な怪我を防止するための安全装置.これは、一緒に車やスポーツ活動に乗るようなものが含まれ.

  運転や車に乗っ、シートベルトを着用してください.あなたが運転している場合は、加速特に、氷、雨、雪や霧などの悪天候、ではありません.事故は、死亡の一般的な原因であります.[7]

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  安全装置が必要なリスクのスポーツやフルボディコンタクトであるかを調査.あなたは保護パディングとスキー用ヘルメット、スノーボード、乗馬、または遊んでサッカーを必要とするかもしれません.あなたは、このような、スカイダイビングロッククライミング、バンジージャンプ、またはすべての歯車が良好な作動状態で使用されていることを確認してくださいなどのスポーツをやっている場合.

  

  

  7

  有毒物質へのあなたの露出を制限.高用量では、いくつかの物質は、リスクであなたの深刻な健康問題を作ることができ、早期死亡につながる可能性があります.例えば:

  アスベストは肺の病気を引き起こす可能性があります.[8]

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  殺虫剤の高用量では健康的ではありません.非有機農家の有機農業の監視と管理、残留農薬が法定限度を超えないようにするが、一部の人々は、有機農産物を好みます.[9]

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  時間の長い期間は、あなたが被害にさらされている汚染や化学発煙、.あなたは、このような高速道路の近くなど、高度汚染区域に住んでいる場合は、外の世界の汚染が最も高い避けるために時間が必要な場合があります.空気の質が危険なレベルに達したときに、多くのコミュニティが汚染アラートを提供します.[10]

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  8

  十分な睡眠では、不足を回避.睡眠不足は、あなたの身体への圧力を高め、あなたの免疫システムと削減します.また、圧力にあなたがより脆弱になり.[11]

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  ほとんどの人は毎晩睡眠の少なくとも8時間を必要とします.あなたは、日中起きて滞在する難しさを持っている場合は、十分な睡眠を持っていないかもしれません.

  あなたが不眠症を持っている場合は、それに対処する方法については、貴方の医師に相談し.これは同時に、睡眠にいつものように実行することを含むことができる、ライフスタイルを変えることにより、就寝前に部屋を暗くし、ノイズの気晴らしとリラクゼーションの技法の自由を守ります.

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  3方法2:

  あなたの体はほぼ一世紀ナリッシュ

  

  

  1

  若い滞在し、果物や野菜の様々な食事を楽しむ活気.果物や野菜に含まれるビタミンやミネラルの偉大な源、あなたの体のニーズ.ビタミンやミネラルは若いし、あなたが強く、健康な体が重要な成長が、彼らはまた、重要な場合にあなたが古いとき、健康を維持します.

  少なくとも4および5人前野菜の日果物を食べます.イチゴ、リンゴ、ナシ、プラム、バナナ、カボチャ、カボチャ、豆、オリーブ、ピーマン、トウモロコシ、エンドウ、キュウリやトマトなどの果物、.ビート、ニンジン、ほうれん草、カリフラワー、レタス、カリフラワー、セロリ、その他を含む野菜、.新鮮な果物や野菜は健康的ですが、彼らは、場所ではありません、冷凍果物や野菜を買う冬に良いソリューションです.彼らは脂肪を多く含むので、揚げとパン粉をまぶし果物や野菜を避けます.

  新鮮な食材が豊富で健康的な食事は、がん、心臓病、高血圧、脳卒中や糖尿病のリスクを減らすために.

  

  

  2

  十分なタンパク質を食べて、柔軟性を維持.損傷は修理にあなたの体に必要なタンパク質によって引き起こされると細胞を再構築された後、.細胞のターンオーバーは、健康な体を維持するために、人生の自然な一部であり、.[12]

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  多くの場合、牛肉、豚肉、鶏肉と卵の男として肉や動物製品からのタンパク質の多くを得る肉を食べる人.

  大豆、豆、豆類やナッツタンパク質由来のビーガン(肉を食べていない人)とビーガン(動物性食品を食べていない人).菜食主義者はまた、牛乳やチーズでこれを補うことができます.

  平均的な成人は1日3へのタンパク質2を必要とします.あなたの子供が必要とするかもしれないものを決定するためにあなたの子供の医師に相談.彼らの年齢と成長するにつれて、子供のニーズの変化、.

  

  

  3

  若者のエネルギーレベルを維持するために、健康的な炭水化物を食べます.砂糖、でんぷん、繊維、および炭水化物のすべてのタイプ.彼らが消化されている場合は、あなたの体はエネルギーを得ます.単純な糖は速く複雑な炭水化物よりもダイジェスト.それは破るために長く複雑な炭水化物を必要とするため、あなたの体は、すべてではなく、安定したペースでますますエネルギーになります.それはもはやあなたのためのエネルギーを提供することを、この手段は、それはまた、あなたの血糖値の安定を維持します.[13]

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  豆、パースニップ、トウモロコシ、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツを食べ、全粒小麦のパンは、複雑な炭水化物であなたの体を供給します.多くは、パン、全粒小麦のパッケージに使用されている場合はと言うだろう.

  あるいは、炭水化物は、ケーキ、キャンディ、クッキー、キャンディ処理として、単糖であります.アクティブなライフスタイルを維持するのに十分なエネルギーを持つために、あなたは、複雑な炭水化物からのカロリーの半分を取得する必要があります.

  

  

  4

  十分な水和体を維持.十分な水を飲む、それはあなたが合格毒素やヘルプを希釈し、そしてあなたの腎臓と尿路の健康を維持します.[14]

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  リサーチソース

  水の8杯の日ドリンクは良いスタートですが、あなたはより多くの流体を必要とするかもしれないという、新たな科学的なアドバイスがあります.決定するために半分にあなたの体の重量による液体のあなたの毎日の摂取量は、スイカの水などの飲料や食品に含まれており、このような牛乳やお茶などを考慮に入れます.結果の数字は、あなたが毎日必要な液量オンスの数であります.だから、あなたは180lbsの重量を量る場合.あなたは、流体Aの日の90オンスを必要とします.[15]

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  あなたがアスリートであれば、あなたは3分の2オンスであなたの体重を飲む必要があります.

  あなたが維持するために多量の水を飲む必要があるどのくらいのあなたの体のサイズ、どのように暖かく、乾燥した天候、あなたが行使する方法によって異なります.あなたは一日以上の水4リットルを必要とするかもしれません.

  通常よりも少ないか、暗いか曇った尿を持っている場合に排尿、脱水の症状であります.

  ヘルプに日中は水和滞在思い出させるためにあなたと一緒に再利用可能な水のボトルを運びます.

  

  

  5

  脂肪の少量を食べます.脂肪の少量を使用すると、脂溶性ビタミン、制御炎症、血液凝固を吸収することができ、適切な脳機能を維持することが必要そうですが、多くの人が食べ過ぎ.これはあなたの肥満、高コレステロール、心臓病や脳卒中の機会を増加させる高脂肪食であります.[16]

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  バター、チーズ、全乳、バター、肉や植物油などの高脂肪含有量の食品、.あなたは、家禽や魚などの赤身の肉を食べて低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルトを飲んで、脂肪の摂取量を減らす、肉オフ脂肪をトリミングすることができます.[17]

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  一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、高脂肪およびω-6脂肪酸でω-3および健康料理油脂ことで.健康な脂肪源は、オリーブオイル、サフラワー油、落花生油、コーン油、アマニ油、菜種油や大豆油、.[18]

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  6

  あなたの心を保護するために、低ナトリウム食付き.あまりにも多くのナトリウムは、心臓病や脳卒中のリスクを上げる高血圧につながることができます.いくつかの塩は、適切な神経や筋肉の機能を維持する必要があるが、ほとんどの人は彼らの食糧にそれを追加することなく、彼らの食事を通じて自然に十分な塩を得ます.[19]

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  大人は一日あたりの塩の茶さじ1杯程度以下で消費してはなりません.あなたは健康上の問題がある場合、あなたははるかに少ないを食べる必要があるかもしれません.

  ファストフードを避けます.だけでなく、それは高脂肪であるが、それは通常、塩では非常に高く、.

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  3.方法3:

  100年の低ストレスがあります

  

  

  1

  生活の100年以上をお楽しみください..精神的に若い滞在し、お好みの趣味に合います. あなたが何歳に関係なく、あなたはまだ彼の趣味を追求することができ、あなたはを楽しみにしてください.ここであなたは若くて活発な思考の心に滞在するのに役立ちます学び、精神的な活動で成長します.

  お金が問題であるならば、あなたは活動の数を考慮することができ、低コスト、利用可能年間です.多くの人々は、工芸品、読書、音楽、アートや写真をしたいです.[20]

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  同じ興味を持つ人々を見つけ、一緒にあなたの趣味を作ります.これは、あなたがあなたの楽しみを共有することを可能にするソーシャルネットワークを維持するのに役立ちます.スポーツクラブに参加する可能性、ボランティア活動、またはクラブへの旅行を含みます.

  

  

  2

  あなたの愛する人との接触を保ちます.あなたのソーシャルネットワーキング友人や家族を維持することはあなたの心の健康を保護します.お友達やご家族は、クッション孤独、うつ病、ストレスや不安を助けるしばしば起こるすべてが、人々の年齢なぜならます.[21]

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  あなたがコントロールの外に難しさを持っているか、あなたの愛する人は遠く離れている場合は、書き込み、電子メール、ビデオチャットに、文字で、電話で連絡を取り合う、またはソーシャルメディアを使用することを考慮することができます.

  あなたは孤独を感じる場合は、あなたを助けるためにサポートグループやカウンセラーを見つける考えます.医師がお住まいの地域のサポートグループを推奨することができるかもしれ.また、あなたに利用可能なリソースを決定するために、あなたの地域の保健所やシニアセンターを呼び出すことができます.

  

  

  3

  リラックス.あなたの体にあなたの免疫システムを下げるストレスの原因、感染症へのあなたがより多くの影響を受けやすい生理的変化.あなたは、学習プロセス圧力を通して、あなたの全体的な健康を向上させることができます.多くのリラクゼーション法はあなたのために最も適したを見つけるまで、あなたはいくつかを試すことができますがあります.[22]

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  [23]

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  瞑想

  穏やかな可視化された画像

  深呼吸する

  マッサージ

  ヨガ

  太極拳

  あなたは緊張に焦点を当て、その後、あなたの体の漸進的筋弛緩の各筋群をリラックス

  音楽やアートセラピー

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