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  •   NAD、またはニコチンアミドアデニンジヌクレオチドは、あなたの体の代謝食品を助けることができる分子であり、エネルギー、農産物や修理細胞を生成.[1]

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      NADレベルは年齢とともに低下し、それが老化のプロセスを遅らせることができ、高い水準で推移しました.[2]

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      信頼できる情報源

      PubMedの中央

      Uからマガジンアーカイブ.小さい.国立衛生研究所

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      栄養価の高い食品、ビタミンB群が特に豊富で、店舗や使用NAD、あなたの体が作成することができます.あなたはまた、ニコチンアミドリボシドなどの栄養補助食品への効果的な方法を試すことができ、それは、NADのレベルを向上させるために、信頼を得ています.あなたが外に出たときに定期的な運動、アルコールのカットバック、および摩耗日焼け止めを含む他の有益なライフスタイルの選択、.

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      3方法1:

      食品はNADのレベルを高める食べます

      

      

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      より多くのビタミンBとより多くの生の食品を食べます.ビタミンB群は、多くの食品で発見され、彼らは、NADのレベルを向上させるために役立ちます.しかし、彼らは非常に壊れやすく、簡単に調理するか、処理することにより破壊されました.食品のニーズを調理するだけでなく、ビタミンBを提供しているが、あなたは、ピーナッツ、アボカドとひまわりの種など、原材料にあなたの食事療法を選択する必要があります.[3]

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      このような家禽や魚などの食品のニーズを、料理蒸しや煮沸法よりも優れて焼くため.無傷でより多くの栄養素を残す可能性が蒸し.

      さまざまな調理法は、各種ビタミンに影響を与えることに注意してください.時間、熱、および食品の種類を調理しても、栄養の損失の額に影響を及ぼし.[4]

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      WAPは、彼らの全粒小麦の対応のために、白小麦粉、パンやご飯をトランペット.プロセスは、ビタミンB群を破壊することができるので、全粒食品は、より栄養価の高いです.代わりに白パンの全粒粉やマルチグレインパンを選択し、玄米の代わりに、白いご飯.[ファイブ]

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      3

      要塞朝食シリアルへ.無糖の朝食用シリアルは、健康的な選択であり、ビタミンB3の豊かな源の一つであります.牛乳、穀物、さらに有益.他の栄養素で、ミルクもNADに、あなたの体をビタミンB3が含まれています.[6]

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      信頼できる情報源

      オレゴン州立大学ライナス?ポーリング研究所

      高度な栄養の研究?啓発を通じて研究センターでは、最適の健康を促進することに専念します

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      ドリンクミルク2?ビタミンDを強化した3日のメガネ.ビタミンDは、ストアと使用NADへのあなたの体の能力を向上させることができます.また、乳中に存在しているビタミンB群は、ヘルプはNADのレベルを上げます.NADのレベルを増加させ、そしてあなたの体が使用する分子はあなたの新陳代謝を高めることができ、および老化プロセスを遅らせることに役立ちます.[7]

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      5

      このよう鶏肉、魚、ナッツ類、きのこ類、卵など健康的なタンパク質を、食べます.赤身のタンパク質は、ビタミンB群の良いソースです.[8]

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      信頼できる情報源

      MedlinePlusのの

      米国国立医学図書館から収集した医療情報の調達

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      赤肉はまた、ビタミンBが含まれていますが、それは赤肉の処理だ場合は特に、赤身の肉、毎日のサービスを食べる以上の心血管疾患のリスクを高める可能性があります.[9]

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      信頼できる情報源

      ハーバード大学医学部

      公共のためのハーバード大学医学部での教育ウェブサイト

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      (3オンスと85を試してみてください?健康的な料理とサービスの鶏の胸肉や焼き鮭とのランチやディナーのためのG).その他のサービスオプションであってもよい1?卵2個または2大さじ無塩ピーナッツ.

      

      

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      料理のレンズ豆とライマメてみよう.レンズ豆は、調理しやすく、普遍的なものです.あなたは、サラダレンズ豆寒いので、暖かいので、スープをレンズ豆玄米とそれらを混ぜ、または他の料理の数十は、それらを提供することができます.リマ豆は、(おそらく、バター豆としてそれらを知っている)にも迅速かつ簡単で、レンズ豆のように、NADのレベルを高めるために栄養素の偉大な源であります.[10]

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      信頼できる情報源

      オレゴン州立大学ライナス?ポーリング研究所

      高度な栄養の研究?啓発を通じて研究センターでは、最適の健康を促進することに専念します

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      7

      健康的な不飽和脂肪酸の適切な量を食べます.脂肪や糖分の食事療法ではNAD分子に関与する代謝プロセスとNADレベル、および干渉を低減します.[11]

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      あなたの体はあなたの食事量の中で植物からとても小さなモノ不飽和脂肪を含む健康的な脂肪の適切な量を、必要ありません.2ピーナッツバターの大さじまたはアボカドのスライスとサンドイッチやサラダは健康的な不飽和脂肪酸の良い情報源です.[12]

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      3方法2:

      NADレベルが促進し、補完します

      

      

      1

      任意の栄養補助食品を服用する前に、あなたの医者と話.NADのレベルを高めるために設計されたサプリメントは通常、ビタミンB群が含まれていますので、あなたの体のビタミンB3は、NADに変換しました.しかし、あまりにも多くのビタミンBは肝臓を損傷し、他の副作用を引き起こす可能性があります.また、栄養補助食品は悪相互作用いくつかの薬と発生することがありますので、あなたがあなたの医者に開始を取る前に、あなたはあなたの食事療法および任意の薬を議論する必要があります.[13]

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      信頼できる情報源

      MedlinePlus

      米国国立医学図書館から収集した医療情報の調達

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      私は私の食事から十分な栄養を得ることについて心配しなければならない」、あなたの医師に相談します? 栄養補助食品の有害な相互作用は、どんな薬で発生する私? 私はあなたが私の食生活に変更を加えるお勧めします?"

      負の薬物相互作用は、有害な副作用や薬の故障につながることができます.

      

      

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      250mgのニコチンアミドリボシド(NR)の100を取ります.NRは、科学界におけるビタミンB3、およびゲインの信頼性、NADのレベルを上昇させる効果的な方法です.あなたはドラッグストアでは、健康食品店で、オンラインカウンターNRサプリメントを見つけることができます.その日の最初の食事で100から250ミリグラムにコップ一杯の水を取るしようとする前に、.[14]

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      100が、?医師への適切な投与量について最善のアドバイスで250ミリグラム、の推奨用量.

      

      

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      レスベラトロールのサプリメントやプテロスチルベンを服用してみてください.いくつかのNRサプリメントもNADを使用するには、あなたの体の能力を向上させることがプテロスチルベンまたはレスベラトロールを含みます.彼らはまた、サプリメントとして使用することができます.[15]

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      あなたにぴったりです、彼らは栄養補助食品を取るかどうか尋ねる、あなたの医者との適切な投与量を議論するようにしてください.

      

      

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      ビタミンDのサプリメントを服用開始.ビタミンDは、重要な身体機能の多様性であることがNADのレベルを上げることです.あなたは牛乳、強化シリアル、およびビタミンD直射日光から、あなたもあなたの毎日の推奨量に到達するために、ビタミンDの毎日のサプリメントを服用について医師に尋ねることができますが.大人のためのビタミンDの毎日の推奨量は800個の国際単位である、あなたは毎日の習慣を食べて、あなたの年齢に応じて、多かれ少なかれ必要、と太陽への露出も.[16]

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      ハーバード大学医学部

      公共のためのハーバード大学医学部での教育ウェブサイト

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      私たちは、ビタミンB群、ビタミンDを取得するために優れていることに注意し、健康食品、栄養補助食品はないと他の基本的な栄養素の必要があります.

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      3.方法3:

      NADレベルの賛成でライフスタイルの選択を行います

      

      

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      少なくとも1日30分の運動を取得.他の利点、および定期的な運動ではNADの生産を刺激し、あなたの新陳代謝を高め、修理にあなたの体の能力を向上させるDNAを損傷し.ほとんどの大人は、毎日の運動の少なくとも30分を取得する必要があります.有酸素運動は、あなたの全体的な健康に特に有益であるので、毎日、速いウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングやを移動しよう.[17]

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      PubMedの中央

      Uからマガジンアーカイブ.S.国立衛生研究所

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      あなたが身体活動に使用されていない場合は、医師に話が前に新しい運動ルーチンを開始します.あなたは歴史の中心部、骨、関節、または他の問題を持っている場合も医師に相談してください.

      

      

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      アルコール飲料の削減、必要に応じて.NAD代謝プロセスは、生産やバッテリーに関与し、そしてアルコールは、これらのプロセスを妨害することができます.男性は一日2未満を飲むことをお勧めします?3つのアルコール飲料、食用女性1?2つのドリンク以下、.あなたの推奨量よりもあなたが飲むようにした場合、アルコールの消費を最小限に抑えます.[18]

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      日焼け止め、あなたは外に出たときに.紫外線ダメージの皮膚細胞、損傷を受けた記憶装置を修理するためにあなたの体が使用するNAD.太陽の損傷を最小限に抑えるために、摩耗は、あなたが15以上のため、直射日光にさらされている場合は特に、毎日SPF 30の日焼け止め?30分.[19]

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